Зачем нужны палки для бега?

Палки используют не только лыжники и туристы, но и трейлраннеры. Обычно с палками бегают длинные гонки со значительным рельефом, где важно экономить силы и проходить подъёмы максимально экономично. Чтобы облегчить прохождение рельефной дистанции, берите палки. Они существенно облегчают путь наверх. Рассказали, зачем бегуну нужны палки, как их выбрать и как правильно использовать.

Содержание: 

• Зачем нужны трейловые палки
• Как бегать с палками?
• Как выбрать трейловые палки для бега?
• Краткие советы для тех, кто выбирает палки для бега

Зачем нужны трейловые палки

• Экономят силы, что особенно важно на ультратрейлах с рельефом.
• Создают дополнительную опору для распределения нагрузки.
• Повышают безопасность. С палками сможете добраться до контрольного пункта в случае травмы.
• Снимают нагрузку с мышц ног, поясницы, суставов и позвоночника.

В каких дисциплинах точно пригодятся палки:

• Горные марафоны и ультрамарафоны с набором высоты 2000 м и более. Конечно, зависит от уровня подготовки, но набор высоты в 1000 м на 40-50 км обычно проходится без палок.
• Короткие быстрые гонки до 20 км с набором высоты 1000 м и более.

На большинстве гонок они входят в рекомендуемое снаряжение, а не обязательное, поэтому решение всегда за вами, и важно в нём не ошибиться.

Как бегать с палками?

Чтобы бежать с палками на гонке, с ними надо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Отрабатывайте разные типы хода, меняйте их по ходу движения на подъёмах разной крутизны.

Как пользоваться палками для бега:

• Возьмите палки и соберите их
• Наденьте темляк аналогично лыжным (снизу вверх)
• Ставьте палки под небольшим углом, не закидывайте их вперёд
• На спуске возьмите палки за середину, несите их наконечником вперёд
• На длинных спусках уберите их в рюкзак или прикрепите к поясу

Для палок продаются разные типы подсумков, рюкзаков, поясов, колчанов.

3 техники ходьбы:

1. Ход с упором на 2 палки. Вынесите палки вперёд так, чтобы руки были вытянуты, но слегка согнуты в локтях. Поставьте палки немного под углом и перенесите на них часть веса тела. Теперь, опираясь, сделайте 2-3 шага, пока палки не останутся позади корпуса.

Такой ход подходит для очень крутых подъёмов, он эффективно разгружает ноги и передаёт нагрузку на спину, пресс, руки.

Палками нужно не отталкиваться как в лыжах, а только опираться, передвигаясь вперёд с опорой. На большинстве дистанций палки нужны для повышения экономичности хода, а отталкивания только повышают нагрузку и поднимают пульс. Исключение — короткие вертикальные гонки.

2. Попеременный ход. Аналогичен классическому лыжному ходу или скандинавской ходьбе с одновременным отталкиванием правой ногой и опорой на левую палку, и наоборот. На шаг правой ногой опираетесь на левую палку, на шаг левой ногой — на правую. Отталкиваться не нужно. Переносите центр тяжести на палку, разгружая крупные мышцы.

Ход подходит для пологих подъёмов и большей скорости передвижения, чем одновременный.

3. Самый сложный, но самый быстрый ход, который используют трейлраннеры — попеременный четырёхшажный. При таком ходе на каждые 4 шага проходит 2 «отталкивания» палками.

Чередуйте разные виды хода, чтобы менять нагрузку.

Как выбрать трейловые палки для бега?

Основные критерии выбора:

• Компактность — это обязательный критерий. Важно, чтобы их было удобно складывать и раскладывать по ходу дистанции. Удобнее брать складные 3-х секционные палки, чтобы убрать их, когда не нужны. Например, после прохождения рельефного участка предстоит долгий и пологий спуск, тогда лучше сложить и убрать.
• Лёгкость — не обязательно, но желательно. Палки придётся нести в руках или на поясе, поэтому, чем они легче, тем меньше болтаются на поясе.
• Удобство ручки. По возможности примерьте палки перед покупкой. Ручка и тепляк должны подходить по размеру вашей кисти и быть удобными в хвате.
• На палке обязательно должен быть темляк — петля или «капкан». Очень важный элемент для правильной техники хода.
• Правильная длина. Длина подбирается так, чтобы на ровной поверхности поставленная на опору палка создавала в локте угол 90 градусов. Получится примерная длина, если из роста отнять 50 см.

Краткие советы для тех, кто выбирает палки для бега

• Определите, нужны ли палки для преодоления ваших дистанций.
• Правильно подберите размер.
• Продумайте, как будете носить палки в сложенном виде (пояс, рюкзак, просто в руках).
• Выбирайте палки для треккинга или для бега, для скандинавской ходьбы не подходят.
• Не покупайте палки с амортизацией.
• Проверьте удобство ручек и темляков.

Бегайте по горам, осваивайте технику работы с палками и покоряйте новые вершины. Счастье в горах!