Какой спорт выбрать в Новом году? Плавание!

Признайтесь, как долго вы уже не занимались спортом? Две недели? Или два месяца? А может даже полгода? Обещания ходить на тренировки регулярно и больше двигаться обычно долго не живут. Но почему?

Неправильный подход к проблеме и недостаток мотивации – в числе основных причин. Залог успеха в данном деле – привычка и спокойствие. В данной статье вы прочитаете, как не нарушать данные о спорте обещания и почему начать лучше с плавания.

Если вы уже занимаетесь и хотите узнать, как не потерять мотивацию в спорте, читайте наше интервью со спортивным психологом.

Ваша сила – в спокойствии

Над известной цитатой «В спокойствии сила» часто смеются. Однако в мире спорта она отлично работает. Главная ошибка великих обещаний в том, что многие начинают с первых же дней тренироваться интенсивно и чуть ли не каждый день.

Неважно, где: в фитнес-клубе, во время силовых тренировок дома, в бассейне или во дворе во время пробежки, - ключ к долгосрочному успеху действительно лежит в спокойном и умеренном подходе к делу.

Начинайте постепенно, сначала регулярно выполняя упражнения, которые легко вписываются в ваш распорядок дня. Если вы хотите сделать спорт неотъемлемой частью вашей жизни, то вам придется организовать свое расписание так, чтобы за тренировками всегда был закреплен определенный день и час. Так занятия спортом станут привычкой, и вы будете полностью владеть ситуацией.

Начните, например, с одной тренировки в бассейне в неделю. Так вы приучите свое тело к постоянным занятиям. С каждым разом немного увеличивайте продолжительность тренировки и дистанцию, которую вы проплываете. Через недели три, когда вы обретете полный контроль над своей рутиной, можно начинать плавать дважды в неделю.

Самое главное – не количество, а регулярность. Постарайтесь заранее освободить время для тренировок в вашем расписании, чтобы избавить себя от лишнего стресса и не думать о других делах во время занятий спортом.

Плавание – лекарство от стресса

После новогодних праздников на вас наверняка свалилась куча дел – дома, на работе или учебе, – а куча дел – это залог стресса. Стресс негативно влияет на состояние не только психики, но и тела.

В такие напряженные периоды многие предпочитают расслабляться лежа на диване, просматривая фильмы, или, что куда хуже, выплескивают негативные эмоции на других. Не становитесь на этот путь!

Лучше всего со стрессом борется смена обстановки, которая помогает очистить голову от дурных мыслей и не тащить свои проблемы и плохое настроение домой. Спорт – лучший пример смены места и деятельности, в особенности плавание!

Плавание в воде приводит ваше тело в состояние невесомости, благодаря чему вам легче освободиться от тревожных мыслей. У большинства людей вода вызывает положительные эмоции, ведь она ассоциируется с приятным опытом – купание, море, спокойствие, шум прибоя и так далее.

Кроме того, даже простое погружение в воду вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья, так что вы почувствуете себя лучше с первых же секунд в бассейне! Но будьте готовы к тому, что плавание вас заметно утомит – старайтесь плавать вечером. Это гарантирует вам хороший сон.

Кстати, плавание – лекарство от стресса, которым пользуются не только пловцы. Короткий заплыв в бассейне после любой тренировки может совершить настоящее чудо.

Плавание – средство от боли

Плавание помогает бороться с болью. Особенно эффективен данный вид спорта, когда речь идет о болях в спине, вызванных сидячим образом жизни.

Занятия любым спортом часто служат способом утолить боль, однако плавание в данном вопросе занимает лидирующие позиции. И вот почему.

• Основными причинами боли в спине являются неправильное распределение нагрузки, нарушения осанки или попросту недостаток движения. Во время плавания нагрузка на тело сводится к минимуму, так что ваши мышцы и суставы подвержены риску травмы или перенапряжения гораздо меньше, чем во время занятий на суше.
• Давление воды – или гидростатическое давление – как бы нейтрализует вес вашего тела, создавая чувство невесомости во время движения в воде. Данное давление также помогает вам во время тренировки. А еще благодаря ему плавание является наиболее щадящим спортом для суставов и часто включается в курс восстановления после различных травм, например, после разрыва крестообразной связки.
• Плавание – это спорт, состоящий из плавных и округлых движений. Например, при плавании кролем каждое плечо совершает вращательные движения, расслабляя область шеи и напрягая мускулатуру спины, не перетруждая мышцы и распределяя нагрузку равномерно.

Не удивительно, что плавание особенно рекомендуется тем, кто работает в офисе и страдает от болей в спине и шее, межпозвоночной грыжи, разрыва крестообразной связки и тем, кто проходит болетерапию.

Уже собрались идти в бассейн? Не забудьте взять с собой программу тренировки и самое необходимое оборудование!