Как заниматься спортом без денег
Хотите заниматься спортом, но нет денег на абонемент в фитнес-клуб? Есть множество доступных способов держать себя в форме.
Ходьба
Самый доступный и простой вид нагрузки. Можно ходить пешком на работу и с работы – часть пути или всю дорогу – или устраивать прогулки в свободное время.
Главное – соблюдать несколько правил:
- удобная обувь с хорошей амортизацией,
- средний или быстрый темп ходьбы,
- продолжительность – не меньше 60 минут, а лучше дольше.
Для того, чтобы заниматься ходьбой, вам не нужна какая-то особая подготовка, и тут практически нет противопоказаний. Однако, если ваша цель похудение, то не стоит ждать быстрых результатов.
Чтобы сбросить вес, важно заниматься регулярно, а также следить за пульсом, так как жиросжигание происходит только при его определенной частоте. Вы можете рассчитать свой примерный рабочий пульс, взяв 60-70% от вашего максимального пульса (МП=220 – ваш возраст – 5).
Бег
Для того, чтобы бегать, вам нужно будет вложиться только в покупку подходящих кроссовок. Желание сэкономить на правильной обуви чревато травмами ног – особенно из-за недостаточной амортизации страдают коленные суставы. Если вы никогда не бегали, то стоит прочитать обучающие статьи или посмотреть видео.
Поставьте себе цель – например, поучаствовать в каком-нибудь забеге, который будет проходить в вашем городе. Для миллионов людей бег уже стал любимым видом спорта, который дает возможность ставить личные рекорды.
Воркаут
Если вы находитесь в хорошей физической форме, обратите внимание на уличную тренировку - воркаут. Заниматься можно на любой спортивной площадке во дворе, где есть турник и перекладина.
Базовые упражнения: подтягивания, отжимания, вис, поднятия туловища, приседания. Со временем вы сможете увеличить количество повторений, а также выполнять более сложные элементы. Программы тренировок можно найти в интернете. Там же можно поискать компанию единомышленников для занятий.
Карта воркаут площадок в Москве
В интернете можно найти множество комплексов упражнений для всех групп мышц. Вы можете заниматься в удобное для вас время, выбирая подходящий комплекс. Другой вариант — зарегистрироваться в тематических группах и участвовать в бесплатных марафонах.
Эффективность будет зависеть только от вас!
Занимайтесь с тренером бесплатно
Вы не ослышались, даже с профессиональным тренером можно заниматься бесплатно. Некоторые клубы или индивидуальные тренеры проводят регулярные занятия, за которые не нужно платить. Мы собрали для вас подборку таких занятий на All Do Sport, вам осталось только выбрать вид спорта, записаться на занятие и прогрессировать вместе с Decathlon.
