Предложить тему

Как определить свой темп на первых беговых соревнованиях

2 минуты на прочтение

Начинающие спортсмены-бегуны часто сталкиваются с необходимостью правильно рассчитать свои силы на первой «серьезной» дистанции – на 10 км или полумарафоне. Как понять, с каким темпом вы готовы бежать?

Михаил Кульков

Автор: Михаил Кульков, тренер спортивной экосистемы ЦиклON, МСМК по легкой атлетике, МС по триатлону, тренер-консультант сборной команды России по триатлону с 2017 года

Готовясь к забегу вы, скорее всего, будете выполнять довольно объемные тренировки, а иногда бегать быстро, в том числе и темповые кроссы. Хорошая тренировка для развития темпа – это локальные соревнования с небольшими дистанциями. Новичкам рекомендуем заявиться на дистанцию 5 км. Так вы сможете посоревноваться с другими спортсменами и рассчитать темп для основных соревнований.

Дистанция 5 км – это достаточно простой и информативный способ оценить свои физические качества. На основании достигнутого результата можно достаточно просто и при этом точно спрогнозировать свой результат на более длинных дистанциях в 10 км и 21,1 км.

Как рассчитать темп: простая формула

Как спрогнозировать темп на 10 км?

Предположим, вы пробежали контрольную пятёрку за 25 минут, в среднем по 5:00 мин/км. Теперь умножьте значение среднего темпа на коэффициент 1,05 (5х1,05=5,25), переведите десятичную часть полученного числа в секунды (0,25х60=15 сек). Таким образом, имеем 5:15 мин/км. Данный темп бега будет соответствовать вашим возможностям в часовом забеге –- вы не пробежите 10 км медленнее, чем за час.

За сколько получится пробежать полумарафон?

Чтобы спрогнозировать темп бега для полумарафона, умножьте среднее значение темпа в беге на 5 км на коэффициент 1,07. В нашем примере получим 5:21 мин/км.

Данные коэффициенты позволяют без сложных тестов в спортивной лаборатории прикинуть свою готовность к забегу, при этом необходимо помнить, что для более детального анализа своего физического состояния лучше обратиться к профессионалам, которые учтут индивидуальные нюансы и не только дадут верный прогноз, но и порекомендуют, как сделать ваши тренировки наиболее эффективными и результативными.

Насколько полезным был этот материал?

Комментарии

Войдите, чтобы оставить комментарий