Как использовать энергетические гели

Так же, как энергетические напитки и батончики, гели – отличный источник углеводов перед, во время и сразу после тренировки.

На данный момент энергетические гели (с кофеином и без)– это наиболее компактное и легкое решение для тех, кто преодолевает длинные дистанции и нуждается в постоянной подпитке калориями.

Гликоген, гликоген, гликоген. Это и есть тот самый источник, из которого вы черпаете силы во время тренировок. И это тот самый элемент, которым вам нужно запастись перед забегом/заездом/заплывом и который потребуется как можно быстрее восполнить во время и после соревнования.

Энергетические напитки, батончики и гели – отличный выход. Благодаря компактному дизайну гели выходят победителями в данной гонке. Как вы будете их использовать, зависит от длины дистанции. В среднем запасы углеводов необходимо пополнять каждый час тренировки/соревнования. Это значит, что в триатлоне, например, вам придется всегда иметь что-то под рукой.

Золотые правила

# Перед тренировкой/соревнованием

Перед соревнованием рекомендуется употреблять 20-40 граммов углеводов.
Лучше всего принимать данную порцию углеводов за час до физической нагрузки, чтобы ваш организм успел восполнить запасы гликогена.
Гель обычно содержит 20-25 граммов углеводов. Вы можете комбинировать его с изотоником или батончиком, если вам нужна порция в 40 граммов.

# Во время тренировки/соревнования

Можно пользоваться таким правилом: один грамм углеводов на килограмм веса в час. Однако с осторожностью.
Помните, что даже если вы весите больше среднего, не стоит употреблять слишком много углеводов. Это может привести к серьезному дискомфорту в желудке и вздутию живота.
В среднем спортсмены употребляют около 30-60 граммов ежечасно.
Оптимальным будет принимать один гель вместе с изотоником в час.

# После тренировки/соревнования

Подойдут как энергетические гели, так и батончики.
Не забудьте, что пока вы восстанавливаете резервы гликогена, вашим мышцам нужно также восполнить запасы белка.

Варианты употребления геля

# Короткая дистанция

Энергетические гели для коротких дистанций рассчитаны на физическую активность в течение 1-3 часов.
Один такой гель обеспечивает 23 грамма углеводов.
Обычно эти углеводы представляют собой смесь глюкозы, мальтодекстрина и фруктозы.
Гели также содержат витамины B6 и B12, которые борются с усталостью, витамин E и цинк, которые защищают клетки от окислительного стресса, а также витамин B1, который обеспечивает нормальный энергетический обмен.
Такие гели принимают каждые 45-60 минут, запивая водой.

# Длинная дистанция

Гели для длинных дистанций рассчитаны на физическую активность в течение более 3 часов.
Один такой гель обеспечивает 22 грамма углеводов.
Обычно эти углеводы представляют собой смесь глюкозы и мальтодекстрина.
Содержание витаминов и минералов обычно такое же, как в гелях для коротких дистанций.
После первых трех часов нужно принимать гель каждые 45 минут, запивая водой. После окончания тренировки употребите еще один гель.

Поскольку норма углеводов рассчитывается из формулы грамм на килограмм веса, вы можете запросто сочетать энергетические гели с изотоническими напитками и батончиками. Однако помните, что вне зависимости от веса принимать более 70 граммов углеводов в час не рекомендуется. За этим особенно важно следить, если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью и не хотите перегружать пищеварительную систему.

Пользуйтесь энергетическим гелем с умом, так же, как и другими источниками углеводов. При подготовке к соревнованию уделите особое внимание планированию тренировок. Занимайтесь бегом регулярно, чтобы постепенно приучать организм к нагрузкам и не подвергать его чрезмерному стрессу во время гонки.

Ну а потом – вперед, к рекордам!