Предложить тему
бег в дождь

Как и зачем бегать в дождь? Готовим экипировку

3 минуты на прочтение

За окном дождь, а у вас запланирована тренировка. Помните свои мысли в этот момент? Неуютно, мокро, придется сушить вещи, бежать в тяжелых кроссовках. Многие сталкиваются с такой ситуацией и поэтому пропускают пробежки в дождь, заранее настраивая себя на трудности.

Если раньше было непросто найти снаряжение для бега под дождем, то сегодня, наоборот, можно подготовиться к бегу в любую погоду. Когда вы бежите в дождь, а все остальные предпочли остаться дома или в зале, это придает уверенности и повышает самооценку. Преодоление трудностей закаляет нас и положительно влияет на психологическое состояние. Погода – это фактор, на который мы не можем влиять. Поэтому стоит его просто принять и хорошенько экипироваться. Помните, нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка! Дадим несколько советов о том, как бегать в дождь и при этом получать удовольствие.


Нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка!


Что надеть для бега в дождь

Чаще всего бежать под дождем неприятно из-за постоянного попадания капель на лицо. Поэтому обязательно возьмите с собой кепку. Она защитит глаза и поможет вам чувствовать себя комфортней.

кепка для бега в дождь

В дождь или морось наденьте влагонепроницаемую и ветрозащитную куртку или жилет. Они должны быть из дышащего материала, иначе вы перегреетесь. То же касается штанов. Лучше выбирать тайтсы или узкие штаны, так как свободные модели будут сильно парусить на ветру. Из-за этого же эффекта лучше не надевать объемные накидки-пончо.

Если вы бегаете по твердой поверхности, то лужи не станут для вас большим препятствием. Но если дождь сильный, а бежите вы по грунту, то лучше выбрать непромокаемые модели, которые обычно чуть тяжелее по весу, но зато сохранят ноги сухими.

Когда одежда намокает, на теле легче образуются мозоли и натёртости. Выбирайте бесшовное нижнее белье и дополнительно обработайте подверженные натиранию места детским кремом или вазелином.

Во время длительной тренировки можно взять с собой водонепроницаемую сумку для телефона и денег.

Если вы попали в шторм во время бега

Пока длится тренировка, прогноз может резко ухудшиться и начнется сильный ливень или штормовой ветер. Важно найти безопасное укрытие. Если вы бежите по дороге, остановите машину. Не стесняйтесь позвонить родным или близким, если вы далеко от города или укрытий. Дождь и гроза может застать вас в открытом месте, старайтесь найти низину и занять положение на земле – это обезопасит вас от молнии, которая бьет в высокие точки и часто в отдельно стоящие деревья.

бег под дождем

Сразу после тренировки

После бега хорошенько разотрите тело и переоденьтесь в сухое. Главное, чтобы в тепле были ноги. Одежду лучше сушить естественным путем подальше от батареи. Не забудьте достать из обуви стельки, а внутрь кроссовок положить скомканные газеты или специальную сушилку. Даже несмотря на то, что вы бегали в дождь, не забудьте восполнить водный баланс в организме. Когда будете стирать вещи, обратите внимание, что непромокаемые куртки стираются особенным образом, без отжима, при 30 градусах и со специальными средствами. Это позволит продлить влагозащитные свойства.

Зачем бегать под дождем

Погода переменчива, и если вы готовитесь к соревнованиям, особенно в горах, лучше настроиться на забег как в солнце, так и в сильный ливень. Чтобы перемены погоды не застигли вас врасплох, стоит сначала отработать действия на тренировках. Даже если вы промокли, через короткое время организм адаптируется и дискомфорт не будет ощущаться так сильно. Во время пробежек под дождем подбадривайте других бегунов, это поможет и вам – вы нашли в себе силы не только преодолеть себя, но и мотивировать остальных. В тренировках, как и в жизни, за дождливым днем рано или поздно выглянет солнце!


Автор: Роман Гусейнов

Бегающий журналист и практик здорового образа жизни.

Изучаю спорт во всех его проявлениях. 20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.

Насколько полезным был этот материал?

Комментарии

Войдите, чтобы оставить комментарий