Как ходить на снегоступах: путеводитель для начинающих

Тысячи лет назад хождение на снегоступах было основным способом передвижения в зимнее время, сегодня же это один из популярных видов досуга. Если вы никогда раньше этого не делали, возможно, первый вопрос, который вы задаете себе: зачем вообще этим заниматься? Вот несколько причин:

 Это хорошая тренировка. Если вы ищете способ оставаться в форме даже в самое заснеженное время, хождение на снегоступах – отличная аэробная тренировка, при этом не слишком сложная. Снегоступы позволят вам ходить в походы даже зимой, когда можно вдоволь насладиться одиночеством: лесные тропы в это время обычно пустуют.

 Это отличная социальная активность. В поход на снегоступах можно ходить компанией любых возрастов и любого уровня подготовки.

 Это недорого. В то время как катание на лыжах или сноуборде может влететь в копеечку, цены на снегоступы вас приятно удивят. Вам понадобятся сами снегоступы и подходящая одежда; не помешает также приобрести палки (но это необязательно). Если вы хотите попробовать этот вид спорта, ничего пока не покупая, снегоступы и палки можно арендовать.

 Это просто. От вас потребуются лишь базовые навыки. В мире мало других видов активности, которые настолько доступны начинающим. Если вы можете ходить, значит, вы осилите и снегоступы.

Если вы планируете идти по сложной местности, вам предстоит научиться, как идти в гору, спускаться, проходить через склоны, использовать палки, вставать после падения в глубокий снег, а также правильно действовать в случае схода лавины. Вы можете научиться этому на специальных курсах подготовки или во время похода с инструктором.

Что нужно для похода на снегоступах

Вот первое, о чем вам нужно позаботиться перед первым походом:

• Выберите снегоступы, которые рассчитаны на ваш вес и подходят для выбранного ландшафта и погодных условий.
• Наденьте теплые водостойкие ботинки
• Подберите несколько слоев одежды, подходящих для ожидаемых температурных условий и влажности
• Подберите палки с большими лапками для зимнего треккинга

Как выбрать снегоступы

Если вы впервые отправляетесь в поход на снегоступах и не уверены в своих дальнейших планах, то вы вполне можете взять оборудование в аренду. Если же вы намерены совершать вылазки в заснеженную местность более-менее регулярно, лучше купить свои снегоступы.

Для новичков лучше всего подойдут модели для равнинной местности по слежавшемуся снегу. Они обладают хорошим сцеплением и специально созданы для тех, кто только учится ходить на снегоступах. В них можно отправляться в поход всей семьей.

Если вы покупаете снегоступы на несколько лет вперед, чтобы путешествовать в разных погодных и ландшафтных условиях, лучше сразу брать модель для регулярных походов, рассчитанную на все типы заснеженной местности.

Обратите особое внимание на несущую способность снегоступов: этот параметр отображает вес, на который рассчитана модель (ваш вес плюс вес рюкзака вместе со всем оборудованием), и выясните заранее, по какому снегу вы будете ходить (для рыхлого снега нужны снегоступы с большей поверхностью, иначе есть риск, что вы будете проваливаться).

Что надеть, идя в поход на снегоступах

 Подберите подходящие ботинки и носки. Хорошие новости в том, что снегоступы можно носить почти с любой обувью. Вам лишь нужно подобрать модель, которая будет держать ваши ноги в тепле и сухости. Водонепроницаемые зимние ботинки с толстой подошвой – лучший вариант. Плюс – наденьте шерстяные или синтетические носки, которые хорошо отводят влагу, и возьмите с собой запасную пару.

 Подберите слои одежды: правило трех слоев (хотя иногда их нужно больше) действует для всех видов спорта. Оно позволяет быстро подстроиться под погоду, не меняя интенсивность нагрузки. Избегайте одежды из хлопка: он впитывает влагу, а не выводит ее, а это грозит переохлаждением. Синтетические материалы или шерсть подойдут лучше, так как они хорошо отводят испарения и сохраняют тепло даже во влажном состоянии.

• Основной (нижний) слой: первый слой должен быть достаточно легким. Основывайтесь на прогнозе погоды и планируемой интенсивности вашей активности. Тут подойдет термобелье разной степени утепленности.
• Средний слой: куртки софт-шелл и брюки создают надежный влагоотводящий слой, поскольку они сохраняют тепло, даже когда намокают, обладают дышащими свойствами и дают вам свободу движений во время ходьбы. Флисовая толстовка – еще один вариант, который часто используется в качестве промежуточного слоя.
• Внешний слой: вам понадобится водостойкая дышащая куртка и штаны, которые обеспечат защиту от осадков и ветра. Встроенные молнии – хороший вариант для дополнительной вентиляции, они спасут вас от возможного перегрева.

 Головной убор и перчатки/варежки: обязательно носите шапку и перчатки, чтобы избежать переохлаждения. Опять-таки, выбирайте шерсть или синтетику, так как они хорошо удерживают тепло.

 Солнцезащитные очки или маска защитят ваши глаза от УФ-лучей, которые в зимнее время особенно опасны, так как их интенсивность повышается, когда они отражаются от снега, что может стать причиной солнечных ожогов или так называемой снежной слепоты.

 Гамаши – последний аксессуар, который вам пригодится. Гамаши предотвращают попадание снега в обувь, что весьма актуально, когда снежный покров глубокий и рыхлый.

Как ходить на снегоступах: основы техники

Походы в равнинной местности

Хождение на снегоступах по равнинной или пересеченной местности по большей части осуществляется интуитивно. Вам придется делать более широкие шаги, чем при обычной ходьбе, чтобы не наступить на свои снегоступы. По этой причине, возможно, после первого похода у вас будут болеть мышцы бедер и области паха.

Как подниматься в горку на снегоступах

Для подъема необходимо задействовать шипы в области пальцев или подъема ноги, чтобы обеспечить хорошее сцепление. Ступайте уверенно и твердо, располагая палки перед собой. Применяйте при этом одну из нескольких техник.

Идя по рыхлому снегу, используйте следующую технику. Поднимите ногу и, совершая шаг вперед, ударьте снег передней частью стопы (пальцами). Чтобы сформировать достаточно устойчивую поверхность, вам понадобится больше одной попытки.

Ваши снегоступы при этом должны стоять на склоне: их задняя часть слегка висит в воздухе, а пальцы ног смотрят вверх. Это обеспечит положение, при котором шипы снегоступов уйдут в снег прямо под подушечками ног. Если при всех ваших стараниях удар ногой в конечном итоге просто создает глубокую дыру в снегу, ищите другой маршрут.

Если снег спрессованный, данная техника вам не поможет. Вместо этого вам придется положиться на хорошее сцепление снегоступов и палки. Если возвышенность слишком крутая, попробуйте идти в обход.

При подъеме средней или высокой сложности отстегните крепление на пятке, чтобы обеспечить ногам большую свободу движений для преодоления крутой возвышенности.

Как спускаться на снегоступах

Во время спуска ставьте палки перед собой, согнув и расслабив ноги в коленях, слегка отклонившись корпусом назад. Ступайте плавно, ставя ногу сначала на пятку. (на крутых спусках лучше даже не пытаться ставить всю стопу на землю, иначе вы рискуете соскользнуть вниз).

Палки обеспечивают дополнительную поддержку и помогают удерживать равновесие во время спуска – главное, не забудьте увеличить их высоту перед тем, как вы начнете свой путь вниз.

Постарайтесь избежать движения стопы вперед-назад, иначе задняя часть снегоступа может зацепиться за снег, и вы потеряете равновесие. Если спуск становится круче, удерживайте равновесие, отклоняясь корпусом назад. Если вы начинаете соскальзывать вниз, просто сядьте.

Как обходить препятствия на снегоступах

Ходьба траверсом — частый прием, который используют при ходьбе по местности со сложным ландшафтом. Главное здесь – сохранение равновесия.

Для этого ногу ставят перпендикулярно направлению маршрута, создавая опору – своего рода полку – для совершения следующего шага. Двигаясь, переносите вес на снегоступ, расположенный выше. Для удобства и безопасности двигайтесь по следам туриста, который идет перед вами, если это возможно. Используйте палки, заранее отрегулировав их высоту для каждой ноги.

Как использовать палки для ходьбы на снегоступах

В равнинной местности палки не обязательны, но они очень помогут вам в районах с более сложным ландшафтом. Палки не только помогают сохранять равновесие, но и позволяют вовлечь в тренировку мышцы верхней части тела. Выбирайте палки с регулируемой высотой, чтобы их можно было укоротить для подъема и удлинить для спуска.

Чтобы настроить высоту палок для ходьбы в равнинной местности, переверните их и зажмите в руке под наконечником. Изменяйте длину палок до тех пор, пока ваши локти не окажутся под комфортным для ходьбы углом.

Проденьте руки в петли палок движением снизу. Так вы сможете время от время давать рукам небольшую передышку, отпустив палки.

Как встать после падения в снегоступах

Это случается нечасто, но есть большая вероятность, что вы хотя бы раз упадете во время похода на снегоступах. Обычно это происходит на спуске. Если вы чувствуете, что падаете, постарайтесь упасть на восходящую часть возвышения. Прежде чем вставать, выньте руки из палок (если они у вас есть) и развернитесь так, чтобы ваша голова была выше ног, а ноги смотрели вниз. При падении подтяните колени к голове.

Ваша задача – оттолкнуться от склона и встань на колени. После этого вы можете перенести вес на ступни и встать на ноги.

Если у вас есть палки: расположите их перед собой параллельно склону, а затем используйте их, чтобы оттолкнуться и встать. Если вы упали в глубокий снег в равнинной местности, сложите палки перед собой на снегу в форме буквы «Х», и, опираясь на точку их пересечения, оттолкнитесь, чтобы встать.

Если у вас нет палок: расставьте руки и нажмите на снег, создав два углубления. Заполните углубления снегом, и снова надавите руками. Повторяйте до тех пор, пока снег не станет достаточно спрессованным для того, чтобы вы могли опереться на него и подняться на ноги.

Правила безопасности при ходьбе на снегоступах

Отправляясь в поход зимой, учитывайте свои физические возможности, навыки, погодные условия и экипировку, которая у вас в наличии. Для начала лучше ходить по протоптанным тропам – они часто есть на горнолыжных базах. Лыжные базы лучше всего подходят для новичков, так как там в любой момент можно рассчитывать на помощь. Кроме того, это снижает риск схода лавины.

Не ходите в поход на снегоступах в одиночестве. Вне зависимости от размера вашей группы, обязательно сообщите надежному человеку свой план маршрута и планируемую дату возвращения. Старайтесь придерживаться плана, чтобы вас не начали искать без причины.

Дополнительные советы:

• Проверьте свою экипировку: всегда проверяйте свое оборудование перед походом и берите с собой запасную теплую одежду, еду и воду.
• Подготовьтесь к непредвиденным ситуациям: наиболее неприятные сюрпризы во время похода зимой (в горах) – это узкие переходы, резкая смена погоды, угроза схода лавины.
• Подготовьте маршрут: если вы направляетесь в дикую местность, убедитесь, что вы и ваши коллеги подготовились к маршруту. Возьмите с собой топографическую карту местности, компас и по возможности GPS и научитесь пользоваться ими правильно до начала похода.
• Пейте воду: пить достаточно воды во время занятий спортом зимой не менее важно, чем летом. Жидкость не только позволяет мышцам работать более эффективно, но и помогает предотвратить гипотермию. Вы можете взять с собой питьевую систему с хорошей изоляцией, которая позволит воде не замерзнуть, или термос (горячие и теплые напитки не только поддержат уровень жидкости в организме, но и помогут согреться).

Удачных вам зимних походов!