Предложить тему

Как бороться с лишним весом у ребенка с помощью спорта

В этой статье мы расскажем: 1) как приучить ребенка к движению; 2) как сделать спорт ежедневной привычкой; 3) как мотивировать детей; 4) что делать с гаджетами; 5) о чем говорить с ребенком.

Автор: Роман Гусейнов

Лишний вес у детей – серьезная проблема, с которой сталкивается всё больше семей. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), с 1990 по 2016 год детей до 5 лет, имеющих ожирение или избыточный вес, увеличилась с 32 млн до 41 млн.

Чем грозит ожирение? Согласно той же ВОЗ, есть четкая тенденция: если ребенок страдает ожирением в раннем возрасте, то проблема скорее всего сохранится в подростковом возрасте и позже. А это огромная нагрузка на организм.

Среди самых частых последствий – заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, мышечно-скелетные нарушения. И это мы говорим только о физической стороне вопроса. Увы, дети с ожирением – это часто дети с низкой самооценкой, что усугубляет эту и ряд других проблем.

Почему у детей развивается ожирение? Причин несколько, основные – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Что с этим делать? Ответы кроются в самих причинах.

Первый шаг – нормализовать питание и режим приема пищи. Это серьезный вопрос, который требует грамотного подхода и консультации со специалистами.

Второй шаг – увеличение активности. Здесь есть несколько универсальных советов, следуя которым вы поможете малышу больше двигаться. Кстати, рекомендуемая норма – 60 минут в день (данные ВОЗ).

Приучайте к движению через игру

Ничто так не увлекает малыша, как интересная ему игра. Если предложить ему бегать вокруг дома, вряд ли это его мотивирует. А вот погонять мяч или покидать тарелку – совсем другое дело!

Важно предложить ребенку большой выбор различных активностей, чтобы он всё попробовал и понял, что ему действительно нравится. Будьте готовы: многие игры ему быстро наскучат, но в конце концов занятие найдется.

Не обязательно, чтобы это был серьезный спорт. Можно устроить поход или во время прогулки по городу вдруг прокатиться на велосипеде или роликах из проката. Главное – показать ребенку пример и по возможности разделить с ним удовольствие от активности.

Добавьте спорт в свое расписание

Огромный мир вокруг пугает детей, поэтому они ищут что-то постоянное, на что можно опереться. Любое повторяющееся событие или традиция помогают ему в этом.

Обязательно выделите время на спорт, обсудите с малышом, когда и как часто он хотел бы это практиковать. Это позволит ему почувствовать себя старше и самостоятельнее.

Взрослые знаю по себе: намного легче пойти на тренировку или пробежаться в парке, когда ты это запланировал и включил в свой распорядок. Правило работает для многих хороших привычек!

Поощряйте выбор ребенка и показывайте пример

Если малыш сам выбрал занятие, активно поддерживайте его выбор. Необязательно знать спорт во всех деталях, но базовое представление получить нужно. Ребенок будет заниматься активнее и с большим желанием, если увидит, что вы одобряете его выбор.

Подтолкнуть к правильному выбору можно своим примером. Пример – очень важный фактор, ведь дети стремятся быть похожими на своих родителей. Кроме того, если вы ведете активный образ жизни, у нас есть моральное право предлагать спортивные игры или активности.

Не запрещайте гаджеты

Безусловно многие видят проблему малой активности детей в гаджетах. Действительно, с ними ребенок не двигается и может просидеть на одном месте несколько часов.

Не нужно их запрещать – это лишь настроит ребенка против вас. Постарайтесь договориться об их использовании и заранее обсудите время, которое будет на них отведено.

Обязательно покажите, что телефон и планшет могут быть подспорьем и в спорте. Например, на них можно засекать время, отслеживать прогресс или повторять движения за другими спортсменами в рамках тренировки.

Рассказывайте о пользе активности и спорта

Если вы пытаетесь решить проблему, постоянно рассказывая, что лишний вес – это плохо, лучше остановиться! Такой подход может обернуться расстройством пищевого поведения.

Лучше концентрируйтесь на том, что хорошо. Говорите, что спорт делает жизнь интересней, полнее, что можно добиться хороших результатов, стать сильнее, быстрее, найти друзей. Расскажите, что спорт позволяет посмотреть мир и путешествовать по разным странам, приводите примеры из жизни.

Насколько полезным был этот материал?

Комментарии

Войдите, чтобы оставить комментарий