Предложить пост
5 советов, которые помогут добиться прогресса в танцах

5 советов, которые помогут добиться прогресса в танцах

Секреты, которые помогут вам танцевать еще лучше.

362 0

Возможно ли быстро улучшить твои танцевальные навыки с помощью нескольких простых и эффективных шагов? Да! Прочтите наши советы, чтобы усовершенствовать свою технику танца.

Неважно, новичок вы или опытный танцор, предпочитаете ли вы балет, джаз-модерн, хип-хоп или другой стиль, эти 5 советов помогут вам достичь пика формы.

Развивайте творческие способности, выражайте себя!

Хотели бы вы изменить свой танцевальный костюм, оставив при этом ту же одежду? Это можно сделать с помощью одного аксессуара или предмета одежды – любимой вещи, которую можно носить разными способами.

В зависимости от вашего стиля танца или от того, как вы себя чувствуете в данный момент, вы можете надеть эту вещь так, как вам хочется прямо сейчас, чтобы придать себе совершенно новый вид.

Ваша одежда для танцев является частью вашего самовыражения, так что проявите творческий подход, выбирая наряд, который будет отражением вашего характера. Смешивайте стили и развивайте ваш творческие способности.

Сохраняйте баланс

Какой танцор не испытывал трудностей с сохранением баланса во время батмана ретире или при выполнении пируэта без кувырка?

Чтобы сохранить хорошее равновесие, помните следующее: при переходе в положение полу-пуанта автоматически подумайте о том, чтобы стать выше, как будто кто-то тянет вас вверх. Нажмите на землю ногой, которая касается пола, чтобы сохранить твердую опору. Также обратите внимание на мышцы кора: подтяните живот, представив, что пупок должен коснуться позвоночника, и напрягите ягодичные мышцы.

Поработайте над грациозностью

В танце не всегда просто изящно выразить себя и увидеть свое тело, двигающееся плавно и элегантно. Тем не менее, зрители часто обращают внимание именно на верхнюю половину тела танцора. Чтобы стать более грациозными, попробуйте двигаться расслабленно и сохраняйте естественное выражение лица. Никто не должен заметить ни малейших признаков усилия в ваших глазах!

Освободите свою голову и позвольте ей двигаться, не напрягайтесь. Не раздвигайте и не сжимайте пальцы, как будто вы что-то держите. У хорошего танцора должны быть «легкие» руки. Ваши пальцы должны быть под контролем, но расслабленными (вообразите, что с кончиков ваших пальцев капают капли воды, и сосредоточьтесь на этом ощущении).

Следите за тем, как вы держите руку: от лопаток до самых ногтей. Берегите локоть от «падения», заботясь о поддержке своего запястья. Хорошие поддержка и сопротивление помогут вам сформировать изгибы, которые будут плавными и элегантными!

Совершенствуйте свою гибкость

Гибкость не обязательна в танце, но, тем не менее, она остается очень востребованной характеристикой многих танцоров. Если это не врожденная черта, ее можно развивать постепенно, с терпением и осторожностью, учитывая возможности вашего тела.

Чтобы сделать ваше тело более гибким, мы рекомендуем специальное упражнение – шпагат. Выполнять его рекомендуется только под наблюдением тренера!

Сначала разогрейтесь в течение 10 минут, чередуя несколько основных упражнений. Сядьте на пол, соединив ноги в положении «бабочка», и сделайте несколько перекатов на спине. Затем разомните ваши ноги, выполнив несколько упражнений, сделайте серию прыжков и несколько глубоких выпадов и перейдите к следующему:

  • Выполнение: лягте на спину и положите стопы на стену. С помощью рук придвиньтесь как можно ближе к стене. Коснитесь ягодицами стены. Выпрямите ноги вверх и вытяните носочки, сохраняя стопы и колени вместе. Ноги и ягодицы должны опираться на стену. Начните медленно раздвигать ноги врозь. Опускайте их вниз до самого крайнего положения. Зафиксируйте данное положение и постарайтесь расслабиться, позволяя земному притяжению толкать ноги по направлению к полу. Слегка давите руками на ноги. Постепенно раскрывайте ноги шире и шире, растягивая мышцы.
  • Дыхание: вдыхайте глубоко и выдыхайте медленно на протяжении всего упражнения, чтобы расслабить и снабдить кислородом ваши мышцы. Это постепенно поможет вашему телу стать более гибким.
  • Советы по безопасности: убедитесь, что на протяжении всего упражнения вы плотно прижимаете ягодицы к стене, а спину к полу. Втяните живот и опустите ноги как можно ниже, но не через силу!

Выполняйте это упражнение один раз в течение 15 минут.

Если вы уже достаточно гибкие, наденьте на лодыжки утяжелители, такие как Gym Weight Domyos. Они усилят натяжение мышц и добавят дополнительные сантиметры вашей растяжке!

Выберите правильную технику дыхания

Перед выступлением важно уделить время себе и расслабиться. У каждого танцора есть свой набор советов по преодолению страха на сцене. Хотите узнать проверенный способ? Научитесь расслабляться через сознательное и глубокое дыхание животом.

По-настоящему глубокое дыхание приносит чувство спокойствия и пробуждает ваши умственные способности. Оно также помогает лучше напитать ваши мышцы кислородом. Чтобы хорошо чувствовать свое тело и разум, выполняйте данное расслабляющее упражнение во время подготовки к выступлению и в день самого мероприятия:

  • Сядьте спиной к стене или лягте на спину
  • Вдохните через нос, медленно и глубоко
  • Положите одну руку на живот и выдохните через рот (вы можете осторожно надавить на живот рукой)
  • Затем вдохните через нос, расширяя только живот (живот должен подняться)
  • Выдыхайте медленно через рот. Ваш выдох должен быть медленнее, чем ваш вдох
  • Повторите всю последовательность три раза

Теперь вы знаете 5 секретов, которые помогут вам улучшить свои танцевальные навыки или просто чувствовать себя хорошо в своем теле перед выходом на сцену. В день своего выступления забудьте обо всем остальном и сконцентрируйтесь только на одном – удовольствии от танцев!

Ознакомиться с коллекцией для танцев

Оцените статью:

Комментарии