5 советов для комфортной ходьбы зимой
3 минуты на прочтение
Холод и ветер не помеха активной ходьбе! Главное — это правильно одеться и выбрать нужный темп, а наши советы помогут вам не сдаться и продолжать ходить даже в холодное время года.
Используйте правило трёх слоёв в одежде
С наступлением холодов выходить на улицу не хочется совсем? Выход есть — воспользуйтесь принципом многослойности и наденьте три слоя одежды. Они создают необходимую теплоизоляцию, которая защитит вас от холода и позволит регулировать тепловую защиту по мере необходимости. Если вы оделись так, что при выходе на улицу вам уже тепло, то во время активной ходьбы вы наверняка начнёте потеть. Важно иметь возможность снимать и надевать одежду в зависимости от вашей активности на воздухе.
Эммануэль Лассаль (Emmanuel Lassalle), ветеран ходьбы на экстремальные дистанции, который провёл тысячи часов тренировок в самых разных климатических условиях, рекомендует надевать три слоя одежды:
«Сначала я надеваю первый слой — майку, чтобы удержать тепло. Затем я надеваю кофту на молнии с длинными рукавами, чтобы не мёрзнуть. Сверху я надеваю водонепроницаемую дышащую куртку, которая защитит меня от ветра и непогоды».
Важно: избегайте одежды из хлопка, которая намокает, когда вы потеете. Вместо этого отдавайте предпочтение дышащим тканям. Выбирайте одежду с застёжками-молниями, чтобы её было легче снимать при ходьбе.
Сохраняйте вырабатываемое тепло
Утеплённые тайтсы или длинные спортивные штаны просто незаменимы для зимней ходьбы. Когда температура падает, мышцы напрягаются, а это увеличивает риск травм.
Надевайте колготки или леггинсы и используйте согревающие гели, чтобы сохранить тепло, вырабатываемое во время ходьбы.
Утепляйте конечности
Эммануэль Лассаль о защите конечностей:
«Я всегда надеваю шапку, перчатки и тёплые носки. Во-первых, земля очень холодная, а во-вторых, мы теряем 60% всего тепла через голову!»
Наденьте флисовый снуд, чтобы защитить шею. Если на улице поднимется холодный ветер, можно натянуть снуд на нос и защитить лицо от холода.
Запаситесь перекусом
Во время спортивной ходьбы зимой вы тратите больше калорий, так как организму требуется больше энергии, чтобы согреться. Поэтому перед стартом лучше перекусить, а с собой взять зерновой батончик или сухофрукты.
Не забудьте бутылку с водой, потому что, вопреки распространенному мнению, холод ускоряет обезвоживание!
Пейте воду или энергетический напиток небольшими глотками каждые 15 минут. Вы также можете взять с собой горячий напиток, если хотите согреться и если у вас чувствительный желудок.
Сбавьте темп
Зимой дорожки часто покрыты льдом или скользким снегом. Надевайте спортивную обувь с подошвой, обеспечивающей оптимальное сцепление. Идите медленнее, чем обычно, чтобы не поскользнуться и не упасть.
«Идите по знакомой дорожке или по той, в безопасности которой вы уверены , — добавляет Эммануэль. — Всё-таки снег выравнивает землю и скрывает рельеф».
Если погодные условия затрудняют обзор, наденьте налобный фонарь и светоотражающую куртку, чтобы вы были заметны и могли хорошо видеть.
Эти 5 важных советов помогут вам полюбить спортивную ходьбу зимой!
