10 главных ошибок новичков в технике плавания

Кто не совершает ошибок? В технике даже выдающихся спортсменов находятся недочёты, которые, впрочем, оказываются незначительными и не влияют на результаты. Если же вы – новичок в плавании, то ваши ошибки опытному тренеру или спортсмену заметны сразу же. Недостатки техники приводят к снижению скорости, лишнему напряжению, напрасной трате сил, проблемам с дыханием. Начинающего спортсмена может охватить паника, а желание тренироваться и совершенствовать технику – испариться надолго.

Общая ошибка всех новичков

Одна из основных ошибок в плавании в бассейне у начинающих – борьба с водой. Пловец не расслабляется, наоборот, сильно напрягается, из-за этого подскакивает пульс и быстро устают мышцы.

Расслабьте тело, начните плавать в своё удовольствие. Намеренно замедляйтесь между гребками, дайте телу возможность скользить по воде столько, сколько оно сможет. Плавайте длинные дистанции на низком пульсе, пока не найдёте оптимальное положение в воде и не сможете ускориться, без ущерба для техники.

Основные ошибки при плавании кролем

• Голова поднята высоко над водой и туловище прогибается.

Так случается, когда начинающий пловец боится опустить голову в воду. Неправильное положение тела затрудняет дыхание, вода может заполнить рот при вдохе. Скорость снизится и вам будет неудобно плыть, так как шея и плечи сильно напряжены.

Попробуйте плавать, работая только ногами, руки вытяните вперёд, а голову опустите. Смотрите вниз, а лучше назад – на ноги.

• Голова сильно опущена в воду.

Из-за этой ошибки в плавании кролем на груди затрудняется дыхание и высоко поднимается таз, энергии тратится много, а эффективность работы ногами очень небольшая.

Чтобы исправить недочёты в технике, плавайте с поднятой головой и смотрите вперёд.

• Во время гребка руки заходят за среднюю линию корпуса, а не параллельно ей.

Из-за этого спортсмен раскачивает тело из стороны в сторону, плывёт зигзагом, значит затрачивается больше сил и снижается скорость.

Думайте о том, что рука должна лечь чуть в сторону от центральной оси, при этом на практике при входе в воду руки лягут параллельно. Также отклоняйте кисть наружу и немного приподнимайте локоть, в этом положении руке будет неудобно проходить за центральную линию корпуса.

• Во время вдоха тонет рука, находящаяся впереди.

Спортсмен старается как будто опереться на неё, из-за этой ошибки темп прохождения дистанции снижается.

Тренируйтесь плавать, работая только ногами и одной рукой, вторую вытяните вперёд. А во время плавания кролем во время вдоха следите за положением руки, вспоминайте ощущения скольжения из тренировочного упражнения и старайтесь повторить его.

• Ноги работают не от бедра, а от колена.

Также некоторые пловцы сильно сгибают ноги в коленях, из-за этого конечности сильно высовываются из-под воды. Такие движения ломают технику плавания кролем и не помогают пловцу продвигаться вперёд.

Старайтесь работать прямыми ногами, мышцы включаются сначала на пояснице и ягодицах, затем по ноге до стопы. Она, кстати, должна быть вытянута. Лучше всего исправлять недочёты во время упражнения с доской. Также полезно плавание в ластах: вы почувствуете правильную амплитуду движений ног.

Основные ошибки при плавании брассом

• Голова слишком высоко над поверхностью воды.

Как только голова оказывается слишком высоко, нижняя часть тела опускается глубже. Двигаться вперёд в таком положении трудно, а плечи становятся «деревянными».

Намеренно опускайте голову в воду и выдыхайте. Купите надёжные очки и шапочку, если боитесь, что вода попадет в глаза или на волосы.

• Слишком широкий гребок, который заканчивается около бёдер.

Так нарушая технику плавания брассом, спортсмен практически не продвигается вперёд и расходует слишком много сил.

Работайте руками до груди, а затем возвращайте их вперёд. Не разводите широко: руки должны находиться перед телом. Сомкните пальцы и загребайте воду всей поверхностью, а не ребром.

• Неправильная работа рук и ног.

Одна из частых ошибок новичков, из-за неё резко падает скорость либо движение вперёд прекращается вообще.

В технике плавания брассом руки и ноги работают скоординированно, по очереди. Не делайте гребок и толчок ногами одновременно, соблюдайте последовательность действий.

Пошагово техника выглядит так:

1. Голова опускается вниз, руки вытянуты вперёд, носки стоп натянуты.
2. Гребок руками.
3. Руки соединились около груди и выполняется вдох.
4. Голова снова опускается под воду, тело вытягивается в линию, руки впереди.
5. Толчок ногами.
6. Скольжение по воде.

• Неправильная работа ног и ошибки при толчке.

Например, спортсмен отталкивается недостаточно разведёнными ногами, неправильно держит стопу, либо ноги выполняют движения то ли для плавания брассом, то ли кролем.

Здесь поможет только практика. Для начала можно отработать движения на суше, затем практиковаться в воде, держась за бортик. Тренируйте разведение ног – примерно на 45 градусов относительно друг друга – и поворот ступней, они должны быть повёрнуты пятками друг к другу. Практикуйтесь сгибать ноги для толчка, задерживать их в этом положении на 10-15 секунд, затем резко распремлять. Следите, чтобы стопы сохраняли правильное положение всё время.

Полезные аксессуары для тренировок в бассейне

Пока вы учитесь правильно плавать в бассейне и не совсем уверены в своих силах, пользуйтесь вспомогательным инвентарём.

Колобашки и доски для плавания поддерживают ваше тело и помогают совершенствовать технику. Колобашка пригодится для тренировки движений рук и дыхания, о ногах можно не думать. Доска, наоборот, предназначена для совершенствования работы ног. Ещё хорошо иметь ласты для бассейна, они нужны для проработки техники плавания кролем: не дают делать чересчур резкие движения ногами.