Предложить пост
Программа тренировки в бассейне для легкого счета

Программа тренировки в бассейне для легкого счета

Во время данной программы вы никогда не собьетесь со счета.

2371 0

Одно из главных разочарований пловца во время тренировки – это сбиться со счета. Чтобы помочь вам этого избежать, мы подготовили для вас программу, в которой считать метры будет проще простого!

Это тренировка по принципу пирамиды. Помимо того, что такой тип тренировки очень эффективен для отработки техники и укрепления мышц, его также очень легко запомнить.

Итак, не забудьте разогреть мышцы на суше, наденьте шапочку и очки – и к старту!

Сессия на 1-1,5 часа

Разминка (15 минут)

Выполните разминку в течение 15 минут, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе, а сердце – к более учащенному ритму. Наша разминка разделена на несколько частей, чтобы вам легче было запомнить, сколько вы уже проплыли и сколько осталось по плану.

 8 x 50 метров с доской-колобашкой (25 метров в быстром темпе только ногами / 25 метров в спокойном темпе только руками)

Восстановление 15 секунд после каждых 50 метров. Чередуйте стили: 50 метров кролем, 50 метров на спине, 50 метров брассом.

Всего: 400 метров

Последовательности (45 минут)

Каждую из предложенных ниже дистанций потребует от вас разных затрат, поскольку они разной интенсивности. Различия в стиле и скорости помогут вам не сбиться со счета на протяжении всей программы.

 100 метров кролем в быстром темпе

 200 метром кролем в умеренном темпе

 300 метров кролем в спокойном темпе

 400 метров кролем в медленном темпе

 300 метров кролем в спокойном темпе

 200 метров кролем в спокойном темпе

 100 метров кролем в быстром темпе

Восстановление 30 секунд между дистанциями. В перерывах регулярно пейте воду.

Всего: 1600 метров

Заминка (5 - 10 минут)

Теперь вам предстоит постепенно перейти к отдыху, не прекращая двигаться, чтобы ваш организм перешел к состоянию покоя постепенно. На данном этапе важно расслабить мышцы и поработать над техникой.

Фаза восстановления, или заминки, также разбита на несколько частей для большего удобства при подсчете дистанции.

 100 метров ногами с доской для плавания (по очереди: 50 метров кролем и 50 метров на спине)

 100 метров руками с колобашкой (по очереди: 50 метров кролем и 50 метров на спине)

Всего: 200 метров

Всего за тренировку: 2200 метров

Примите наши поздравления! Вы только что преодолели более 2 км в воде! И ни разу не сбились со счета, верно? Так держать!

Вы можете менять данную программу, меняя стили, темп, упражнения и используемое снаряжение. Дайте волю воображению!

Не забудьте выполнить растяжку и попить воды, чтобы избежать неприятных ощущений в мышцах на следующий день. Примите прохладный душ, чтобы стимулировать кровообращение для лучшего восстановления и быстрого похудения!

Оцените статью:

Комментарии