Топ-3 упражнений для ног в аквагимнастике
У всех нас есть общий враг – целлюлит. Если вы устали от апельсиновой корки на ногах, есть отличный способ ее побороть – аквагимнастика. Всего три упражнения – и вы спасены.
Аквафитнес лечит от целлюлита лучше всего – быстрые движения в воде создают эффект непрерывного массажа, стимулируя кровообращение и укрепляя мышцы.
Выполнять упражнения лучше в комплексе – они ускоряют сердечный ритм, кровь двигается быстрее, что также постепенно уничтожает целлюлит. Что самое приятное – регулярная нагрузка на мышцы ног препятствует его появлению в принципе.
Специалисты бренда Nabaiji подобрали три лучших упражнения для мышц ног. Их можно выполнять самостоятельно или комбинировать с занятиями у тренера.
Упражнение: махи ногами в стороны.
Для этого упражнения мы рекомендуем использовать утяжелители для лодыжек.
Исходное положение: закрепив утяжелители на лодыжках, встаньте на правую ногу. Левую поднимайте в сторону так высоко, как сможете, но не доставайте ее из воды. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Количество повторений: три подхода по минуте, перерыв между подходами – 15 секунд.
Результат: вы прорабатываете внутреннюю и наружную стороны бедра, где обычно находится большая часть целлюлитной кожи.
Упражнение: вращения.
Перед упражнением переместите утяжелители с лодыжек на голеностоп. Это обеспечит большую сопротивляемость воды, а значит, больший эффект.
Исходное положение: вода доходит вам до талии. Встаньте у края бассейна, опираясь о бортик. Поднимите одну ногу и делайте круговые вращения с разным радиусом.
Количество повторений: две минуты в среднем темпе на каждую ногу.
Результат: вы разрабатываете ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедра.Упражнение: бег с захлестыванием голени.
При выполнении упражнения используйте утяжелители для лодыжек.
Исходное положение: стоя в воде по пояс. Бегите вперед, дотрагиваясь пятками до ягодиц и размахивая руками. Старайтесь дышать правильно.
Количество повторений: 40 метров бега без перерывов на восстановление.
Результат: вы стимулируете сухожилия и мышцы, расположенные в задней части бедра.
Теперь вы знаете, как побороть целлюлит и обрести тонизированные, мускулистые ноги. Берите купальник и плывите к новым свершениям!
Автор: Юлия Куракина
