Программа тренировки в бассейне в воде и на суше
Ваши тренировки в бассейне кажутся вам однообразными? Попробуйте нашу программу!
Всё необходимое для плавания в бассейне
Скажите нет монотонности! Вы уже испробовали тренировки на длинные дистанции, спринт, интервальные тренировки, упражнения для рук и ног со всем возможным оборудованием, а вам всё мало? Мы поможем вам разнообразить тренировки!
Данная программа представляет новый подход к тренировкам в бассейне. Ее можно адаптировать к любому уровню!
Не забудьте размяться, прежде чем заходить в чашу бассейна!
Программа тренировки на 45-60 минут
1. Разминка (15 минут)
Проведите 15-минутную разминку, чтобы подготовить ваши мышцы и суставы к нагрузке. Обратите особое внимание на амплитуду гребка.
Повторите цикл несколько раз в комфортном для вас темпе в соответствии с вашим уровнем подготовки.
Теперь необходимо повысить интенсивность выполнения упражнений:
Повторите несколько раз в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
2. Тренировка (30 минут)
Основная часть тренировки устроена циклически: часть проходит на суше и включает упражнения на все группы мышц, а часть – в воде, чтобы восстановить и увеличить ваш уровень выносливости. Цель: научиться сохранять наилучшую технику даже при ослабленных мышцах.
Вы можете изменять количество повторений в зависимости от вашего уровня подготовки и самочувствия.
Время восстановления между отрезками цикла – 1 минута.
Повторите цикл несколько раз в комфортном для вас темпе. Вы можете также увеличить часть тренировки, проходящую в воде, чтобы восстановиться и отработать технику дыхания.
Совет: для наилучшего эффекта во время тренировки в воде сосредоточьтесь на мышцах тех конечностей, которые были задействованы в предыдущем упражнении на суше (например: отжимания -> плавание с колобашкой; приседания -> плавание с доской).
3. Восстановление (10-15 минут)
После основной части тренировки – долгожданная фаза отдыха! Плавая, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на амплитуде и технике гребка.
Отличная работа! Тренировка позади!
Выйдя из бассейна, не забудьте провести небольшую растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Примите холодный душ – это стимулирует кровообращение и ускорит восстановление организма.
