Предложить пост
Программа тренировки в бассейне в воде и на суше

Программа тренировки в бассейне в воде и на суше

Ваши тренировки в бассейне кажутся вам однообразными? Попробуйте нашу программу!

2220 0

Всё необходимое для плавания в бассейне

Скажите нет монотонности! Вы уже испробовали тренировки на длинные дистанции, спринт, интервальные тренировки, упражнения для рук и ног со всем возможным оборудованием, а вам всё мало? Мы поможем вам разнообразить тренировки!

Данная программа представляет новый подход к тренировкам в бассейне. Ее можно адаптировать к любому уровню!

Не забудьте размяться, прежде чем заходить в чашу бассейна!

Программа тренировки на 45-60 минут

1. Разминка (15 минут)

Проведите 15-минутную разминку, чтобы подготовить ваши мышцы и суставы к нагрузке. Обратите особое внимание на амплитуду гребка.

Повторите цикл несколько раз в комфортном для вас темпе в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Теперь необходимо повысить интенсивность выполнения упражнений:

Повторите несколько раз в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

2. Тренировка (30 минут)

Основная часть тренировки устроена циклически: часть проходит на суше и включает упражнения на все группы мышц, а часть – в воде, чтобы восстановить и увеличить ваш уровень выносливости. Цель: научиться сохранять наилучшую технику даже при ослабленных мышцах.

Вы можете изменять количество повторений в зависимости от вашего уровня подготовки и самочувствия.

Время восстановления между отрезками цикла – 1 минута.

Повторите цикл несколько раз в комфортном для вас темпе. Вы можете также увеличить часть тренировки, проходящую в воде, чтобы восстановиться и отработать технику дыхания.

Совет: для наилучшего эффекта во время тренировки в воде сосредоточьтесь на мышцах тех конечностей, которые были задействованы в предыдущем упражнении на суше (например: отжимания -> плавание с колобашкой; приседания -> плавание с доской).

3. Восстановление (10-15 минут)

После основной части тренировки – долгожданная фаза отдыха! Плавая, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на амплитуде и технике гребка.

Отличная работа! Тренировка позади!

Выйдя из бассейна, не забудьте провести небольшую растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Примите холодный душ – это стимулирует кровообращение и ускорит восстановление организма.

Оцените статью:

Комментарии