Краткий перерыв на йогу: 10 дней, чтобы расслабиться. Сессия 4

Сессия йоги № 4: раскрытие бедер

Пах — это место, где наше тело хранит все эмоции, которые мы подавляем, как негативные, так и позитивные. Работая над мышцами таза, мы выводим токсины из этой области и удаляем застойную энергию, включая эмоциональные воспоминания.

Советы: дыхание и исполнение

Для каждого из этих положений дыхание идентично. Когда равновесие стабилизируется, вдыхайте и выдыхайте глубоко через нос, используя ритм дыхания 3-2-5-2, то есть:

• Сделайте вдох на 3 счета (считайте мысленно 1-2-3 во время вдоха)
• Задержите дыхание на 2 счета (мысленно считайте 1-2 во время удержания)
• Выдох на 5 счетов.
• Держите легкие пустыми на 2 счета

Выполняйте каждую позу на 5 вдохов. Вы можете сделать цикл поз несколько раз или повторить их отдельно. Чтобы максимально расслабиться, выполняйте позы два раза в день, утром и вечером.

Поза 1: поза полумесяца

• Задачи: удлинение, растяжение и тонизирование позвоночника. Развитие гибкости бедер
• Выполнение: сделайте выпад, подняв колено от земли. Для этого отведите ногу максимально назад, как будто пытаетесь достичь пяткой стены позади себя. Убедитесь, что переднее колено находится над лодыжкой под прямым углом. Держите голову на одной линии с позвоночником и вытяните спину.
• Советы: если ваша спина недостаточно гибкая, используйте блок, опираясь на который, вы сможете удерживать положение спины дольше. Если держать колено над землей трудно, вы можете опустить его на пол и представить, что бедра стремятся к полу (вниз и вперед).
• Противопоказания: боль в суставах, особенно в бедрах и коленях.

Поза 2: поза перевернутого треугольника

• Задачи: развить силу, гибкость и сопротивление
• Выполнение: исходное положение: стоя на коврике для йоги, поставьте одну ногу вперед и выпрямите ее. Расположите вторую ногу далеко позади, чтобы получить хорошее натяжение. Глубоко вдохните, вытяните руки в стороны на уровне плеч и параллельно полу, ладонями вниз. Выдохните, вытяните таз и потяните туловище в сторону, сдвигая руку вниз по ноге. В зависимости от вашей гибкости, рука будет лежать на голени, лодыжке или на полу. Затем вытяните противоположную руку вертикально, на одной линии с плечами, и держите голову в нейтральном положении или посмотрите на руку, которая указывает вверх. Ноги растягиваются при натяжении позвоночника и боковых мышц тела.
• Советы: варианты: используйте блок, располагая его рядом с передней ногой. Если вы чувствуете натяжение в шее, смотрите на ногу, а не на руку. Выровняйте бедра, ноги и туловище в одной плоскости.
• Противопоказания: боль в суставах.

Поза 3: поза воина 3 (воин силы)

• Задачи: укрепить и тонизировать мышцы бедер и верхней части тела, направить энергию и силу в нужное русло, развить концентрацию, укрепить уверенность в себе и внутреннюю силу: вы почувствуете, как энергия высвобождается и распространяется по всему вашему телу.
• Выполнение: разведите ноги на расстояние чуть более метра. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола. Поднимите правую ногу под прямым углом. Одновременно поднимите правую руку к небу, развернув грудь. Задержитесь на несколько секунд. Грудь должна быть на одном уровне с передней частью бедра. Затем вытяните руки вперед, параллельно полу и параллельно друг другу.
• Советы: Используйте блок, если вам не хватает гибкости или для удержания равновесия.
• Противопоказания: боль в суставах и гипертония.