Худеем в бассейне: программа тренировок на 3 недели

Чтобы вы могли постепенно вернуться в форму, не перегружая свой организм, мы в компании Nabaiji разработали специальную программу тренировок, которая подготовит ваше тело к нагрузкам, а также поможет быстро избавиться от лишних калорий!

Основа данных тренировок – в постоянной смене стилей, оборудования и ритма. Даже перерывы будут работать на пользу вашей фигуре!

Вы можете адаптировать программу в соответствии со своим уровнем плавания. Для этого просто меняйте длину дистанций, если для вас предложенное расстояние слишком велико.

И наоборот: те, кто хочет чего-то посложнее, могут добавить в программу баттерфляй (главный враг лишнего веса)!

Ну всё, хватит болтать, приступаем к тренировке!

Тренировочная сессия: 45-60 минут 3 раза в неделю

• Разминка (15 минут)

Это главная часть вашей тренировки. Разминайтесь в течение 15 минут, чтобы хорошенько разогреть свои мышцы и суставы.

Разминка подготовит к нагрузке не только мышцы, но и сердце, что позволит вам лучше справиться с основной частью программы и улучшить свои показатели. И наконец, так вы защитите себя от различных травм, которые часто возникают, если ваше тело неподготовлено к тренировке.

• 25 метров баттерфляем
• 25 метров кролем на спине
• 25 метров брассом
• 25 метров кролем

ИЛИ:

• 50 метров кролем
• 25 метров кролем на спине
• 25 метров брассом

Повторите данный цикл как минимум 4 раза. Попробуйте ускоряться в течение 25 метров во время каждого повторения – это отличная кардиотренировка.

Итого: 400 метров

• Основная часть – серии (25 минут)

Предложенные упражнения включают смену стилей плавания, а также оборудования. Вам также предстоит плавать с разной скоростью: это поможет развить выносливость и сжечь больше калорий.

Упражнение 1

• 75 метров кролем на спине в умеренном темпе - 25 метров кролем на спине в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно (затем – 30 секунд отдыха и гидратации)

Упражнение 2

• 75 метров брассом в умеренном темпе
• 25 метров брассом в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно (затем – 30 секунд отдыха и гидратации)

Упражнение 3

• 75 метров кролем в умеренном темпе
• 25 метров кролем в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно

Необязательная часть:

Упражнение 4

• 75 метров баттерфляем в умеренном темпе
• 25 метров баттерфляем в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно

Основную часть нужно повторить 3 раза. Первый подход – с колобашкой и лопатками, второй – с доской для плавания и ластами, третий – без оборудования.

Итого: 1125 метров или 1500 метров

• Отдых (5 минут)

Теперь пришла пора постепенно сбавить обороты. На этапе отдыха мы будем плавать, помогая телу расслабиться, продолжая при этом избавляться от лишних калорий. Не напрягайтесь, не ускоряйтесь и сосредоточьтесь на технике.

200 метров разными стилями с доской:

• 25 метров ноги-баттерфляй
• 25 метров ноги-кроль на спине
• 25 метров ноги-ножницы
• 25 метров ноги-кроль

Итого: 200 метров

Тренировка окончена!

Лягте на спину и отдохните. Вы только что преодолели 2 км всего за час тренировки! Было, наверное, непросто? Не волнуйтесь: регулярные занятия превратят сложнейшие тренировки в долгожданное удовольствие. Повторяйте данную программу в течение 3 недель, как только появится время!

Не забудьте о растяжке до и после тренировки, а также регулярно пейте воду. Выйдя из чаши бассейна, примите холодный душ, чтобы улучшить кровообращение и ускорить восстановление, а также… сжечь еще больше калорий!