Аквагимнастика для плоского живота
Хотите похудеть и немного подкачаться как можно скорее и при этом с удовольствием? Аквагимнастика – идеальный вид спорта для вас. Мы расскажем вам об упражнениях, которые помогут достичь цели.
Хотя сопротивляемость воды более высокая, чем сопротивляемость воздуха, аквагимнастика является менее травматичным видам спорта, чем обычный фитнес. Во время упражнений в воде мышцы не закисляются, а значит, на следующий день после тренировки вы не будете страдать от боли. Специалисты бренда Nabaiji подобрали три упражнения, которые помогут вам обрести тонкую талию и упругий пресс.
Если вы будете совмещать аквагимнастику со сбалансированной диетой, то похудение пойдет еще быстрее. В конце этой статьи вы найдете советы по питанию для похудения.
Упражнение первое. Плоский живот.
Для этого упражнения вам потребуется аквапалка из пеноматериала.
Исходное положение: стоя прямо, опираясь каждой рукой на аквапалку. Вытяните ноги горизонтально. Старайтесь не прикасаться к дну бассейна и не ложиться на воду – держите спину так, будто сидите на стуле. Задержитесь в этой позе на пару секунд, затем опустите ноги. Повторите упражнение. Старайтесь следить за дыханием – вдох при поднятии ног, выдох при опускании.
Количество повторений: 2 подхода по минуте, между подходами отдохните 30 секунд. Если вы уже достаточно прокачались в этом упражнении, усложните его – 4 подхода по 1,5 минуты с передышкой в 15 секунд.
Результат: вы укрепите внутреннюю и переднюю часть бедер.
Упражнение второе. Колени к локтям.
Исходное положение: стоя в воде до уровня груди, руки за головой, локти разведены. Старайтесь дотянуться коленом до локтя, левым до левого, правым до правого. Если хотите усложнить упражнение, перекрестите локти и колени – тянитесь правым коленом к левому локтю, и наоборот. При выполнении шагайте вперед.
Количество повторений: 2 подхода по 10 метров, перерыв – 10 секунд. Для более активной тренировки – 20 метров быстрым темпом.
Результат: вы укрепите ту часть тела, которая формирует плоский живот – косые брюшные мышцы, – что поможет убрать лишние сантиметры с талии.
Упражнение третье. Вращение тазом.
Исходное положение: стоя, вода на уровне талии, ноги вместе, руки скрещены за спиной. Вращайте тазом, стоя на месте и не двигая плечами. Ваша цель – не наклоняться вперед и держать спину прямо.
Количество повторений: сделайте 4 подхода по минуте с перерывами в 15 секунд. Не забывайте правильно и глубоко дышать.
Результат: вы подтянете талию и укрепите косые мышцы живота.
Советы по питанию
Чтобы между тренировками получить достаточно энергии, нужно правильно питаться, получая витамины и все необходимые элементы. И при этом не набрать лишнего веса! Настоятельно рекомендуем воздержаться от конфет, печенья, пирожных и газировки.
Вот топ-5 блюд, употреблять которые можно, не сдерживая себя:
- Зеленый чай. Он является антиоксидантом и избавит вас от лишнего жира, особенно на животе. Кроме того, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Пить его нужно несладким!
- Хлеб из муки грубого помола. Он содержит много магния, а магний – лучшее средство от стресса.
- Свежие фрукты – апельсины, бананы, персики, киви. Самый вкусный способ доставить витамины в ваш организм.
- Ягоды и сухофрукты. Хороши после тренировки, так как помогают восстановить баланс калия и магния.
А чем лучше заправиться перед тренировкой? Вот несколько идей для меню.
Фруктовый перекус: зеленый чай, смузи из апельсина и клюквы, киви, 4 сливы.
Французский перекус: зеленый чай, порция творожного сыра, два ломтика цельнозернового хлеба, яблоко.
Вкус осени: зеленый чай, соевый йогурт, 3 кураги, горсть миндаля.
Теперь вы знаете, как эффективно проработать пресс и талию. Тренируясь и питаясь правильно, вы точно похудеете к лету и будете чувствовать себя в своем теле гораздо лучше.
Автор: Юлия Куракина
