4 базовых упражнения с эластичной лентой, которые можно делать дома
2 минуты на прочтение
Эластичная лента — это отличный инструмент, чтобы начать силовые тренировки. Предлагаем 4 основных упражнения с лентой, которые помогут укрепить мышцы и развить выносливость.
Выбрать эластичную ленту
Приседания
- Уровень сложности:
- Целевые мышцы: ягодицы и ноги
- Поза: ноги на ширине плеч, обе ступни стоят на ленте. Накиньте противоположную часть ленты на плечи и скрестите руки, чтобы лента не спадала. Во время приседаний держите спину прямо.
Румынская тяга
- Уровень сложности:
- Целевые мышцы: ягодицы и задняя поверхность бедра
- Выполнение: наступите на середину ленты и возьмитесь за оба её конца. Расправьте грудь и все время держите спину прямо. Слегка согните колени и отводите бедра назад, пока не почувствуете напряжение в ягодицах и задней поверхности бедра. Сильно напрягите ягодицы и вытолкните их вперед.
Сгибания на бицепс
- Уровень сложности:
- Целевые мышцы: бицепсы
- Выполнение: ноги на ширине плеч, наступите обеими ногами на ленту. Возьмитесь за другую сторону ленты руками ладонями вверх. Медленно согните руки к плечам, напрягая бицепсы. Локти при этом должны быть жесткими и неподвижными.
Жим на трицепс
- Уровень сложности:
- Целевые мышцы: трицепс
- Выполнение: поставьте одну ногу чуть впереди другой и встаньте на ленту стоящей сзади ногой так, чтобы лента была под серединой ступни.
Возьмите другую часть ленты рукой ладонями вверх и прижмите локти к голове. Выпрямите руки над макушкой.
Медленно опустите руки, при этом держите локти в напряжении.
Для следующей тренировки предлагаем вам ещё 8 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:
Упражнения с эластичной лентой
