Предложить тему
упражнения с эластичной лентой

4 базовых упражнения с эластичной лентой, которые можно делать дома

2 минуты на прочтение

Эластичная лента — это отличный инструмент, чтобы начать силовые тренировки. Предлагаем 4 основных упражнения с лентой, которые помогут укрепить мышцы и развить выносливость.

Выбрать эластичную ленту

 Приседания

  • Уровень сложности:
  • Целевые мышцы: ягодицы и ноги
  • Поза: ноги на ширине плеч, обе ступни стоят на ленте. Накиньте противоположную часть ленты на плечи и скрестите руки, чтобы лента не спадала. Во время приседаний держите спину прямо.
приседания с лентой

 Румынская тяга

  • Уровень сложности: 
  • Целевые мышцы: ягодицы и задняя поверхность бедра
  • Выполнение: наступите на середину ленты и возьмитесь за оба её конца. Расправьте грудь и все время держите спину прямо. Слегка согните колени и отводите бедра назад, пока не почувствуете напряжение в ягодицах и задней поверхности бедра. Сильно напрягите ягодицы и вытолкните их вперед.
румынская тяга с лентой

 Сгибания на бицепс

  • Уровень сложности: 
  • Целевые мышцы: бицепсы
  • Выполнение: ноги на ширине плеч, наступите обеими ногами на ленту. Возьмитесь за другую сторону ленты руками ладонями вверх. Медленно согните руки к плечам, напрягая бицепсы. Локти при этом должны быть жесткими и неподвижными.
сгибание на бицепс с лентой

 Жим на трицепс

  • Уровень сложности: 
  • Целевые мышцы: трицепс
  • Выполнение: поставьте одну ногу чуть впереди другой и встаньте на ленту стоящей сзади ногой так, чтобы лента была под серединой ступни.

Возьмите другую часть ленты рукой ладонями вверх и прижмите локти к голове. Выпрямите руки над макушкой.

Медленно опустите руки, при этом держите локти в напряжении.

жим на трицепс с лентой

Для следующей тренировки предлагаем вам ещё 8 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

Упражнения с эластичной лентой

Насколько полезным был этот материал?

Комментарии

Войдите, чтобы оставить комментарий