Предложить пост
3 упражнения на батуте: физкультура с улыбкой на лице

3 упражнения на батуте: физкультура с улыбкой на лице

Вы знали, что прыжки на батуте - это не только весело, но и полезно для здоровья и фигуры? Чтобы вам было еще веселее тренироваться в прыжках, предлагаем 3 упражнения для начинающих!

1771 0

Хотите попробовать что-то новое в спорте? Готовы при этом почувствовать себя мягко прыгающей кошкой или стремительным зайцем? А как насчёт того, чтобы преодолеть законы притяжения? пережить сильные впечатления и посмеяться всласть? Если ответ «да», то прыжки на батуте — то, что вам нужно!

Кто прыгнет выше? А кто решится совершить приземление в положении сидя? А может, пора попробовать полный поворот в воздухе?

Тренировки на батуте можно разнообразить комбинированными упражнениями, а также дополнить игровыми и соревновательными элементами. Прыжки на батуте сами по себе, а также комбинированные упражнения позволяют тренировать чувство равновесия, получая удовольствие, — в одиночку, с семьей или друзьями.

Прыжки на батуте также улучшают настроение и душевное состояние. Прыгаете лучше любого зайца на поляне? И при этом у вас бабочки в животе летают? Да, прыжки на батуте порой дают ощущения, схожие с катанием на американских горках! Чувствуете, как нервы напряжены? Тогда вперед на батут — и внутреннее напряжение быстро испарится.

Прыжки на батуте действительно позволяют улучшить настроение и при этом — хотя поначалу этого и не чувствуешь — поддерживают вас в хорошей физической форме, а также позволяют лучше координировать свои движения в воздухе – ведь вы почти как космонавт в невесомости! Новые и совершенно незабываемые впечатления!

Если нужно потратить излишки энергии, то прыжки на батуте снова будут наилучшим решением. Вы будто садитесь на веселую карусель, с которой никак не хочется сходить. Ну что, готовы прыгать высоко, до самых звезд?

Упражнение № 1: прыжок вверх с прямыми ногами

Это упражнение можно назвать отправной точкой: оно позволяет тренировать равновесие и подготовиться к выполнению более сложных движений и трюков. Для начала встаньте в центре прыжкового полотна и приготовьтесь совершить прыжок вверх: держите ноги параллельно, согните колени и подпрыгивайте строго вверх как можно выше! Будьте внимательны: ваша цель — приземлиться точно в том же месте, откуда вы выпрыгивали, не меняя траекторию.

Это упражнение может показаться простым, но на самом деле оно требует очень хорошего баланса. Во время прыжка ноги следует держать прямыми, а руки поднять над головой, а затем опустить их обратно в круг. Удержать равновесие поможет фиксирование глазами точки перед собой.

Чтобы правильно закончить упражнение, во время последнего приземления следует согнуть ноги в коленях — так вы сможете противостоять обратному движению прыжкового полотна, которое может отбросить вас назад. Руки при этом вытяните перед собой для баланса.

Если вам не удастся правильно выполнить прыжок вверх с первой попытки, не волнуйтесь: чтобы освоить прыжки на батуте, требуется некоторое время. Немного попрактиковавшись, вы обязательно сделаете это упражнение правильно и красиво!

Упражнение № 2: присаживайтесь, но вовсе не для отдыха

Теперь давайте немного усложним задачу и попробуем приземлиться в положении сидя. Это упражнение начинается так же, как прыжок вверх на прямых ногах. Но вместо того чтобы приземлиться на ноги во время второго или третьего прыжка, приземляйтесь на ягодицы, вытянув ноги перед собой, а руки — по бокам.

Можно коснуться прыжкового полотна руками и оттолкнуться от него для следующего прыжка. Ведь у вас нет времени на отдых! Во время последующего движения вверх попытайтесь вернуться в положение стоя.

Чтобы завершить упражнение, приземлитесь на ноги в центре прыжкового полотна, согнув колени, чтобы амортизировать обратное движение полотна; руки вытяните вперед. Как и в случае с прыжком вверх, старайтесь смотреть строго перед собой, чтобы сохранить равновесие. Задача данного упражнения — переключаться между положениями стоя и сидя, оставаясь при этом в центре прыжкового полотна и сохраняя координацию движений. Не так это просто, как кажется!

Упражнение № 3: прыжок с поворотом

Это упражнение включает в себя выполнение полного поворота корпуса в воздухе. Для начала можете попробовать сделать половину оборота. Готовы?

Встаньте в центре прыжкового полотна, согните ноги в коленях. Прыгните вверх и выпрямите ноги в воздухе. Поверните голову в том направлении, в котором вам предстоит приземлиться. Во время движения вверх поверните плечи и бедра вправо или влево, чтобы сделать полный оборот или пол-оборота, а затем снова приземлитесь в центр полотна. Задача состоит в том, чтобы приземлиться в то же место, не теряя равновесия.

После того, как вы освоите прыжок с полуоборотом, переходите к полному повороту вокруг своей оси в воздухе!

Прыжки на батуте - лучшее из развлечений в мире спорта и одно из самых доступных!

Оцените статью:

Комментарии