10 дней, чтобы заняться йогой. Сессия 5

Сессия йоги № 5: дыхание, медитация и сосредоточение

Совет: для каждой из поз дыхание идентично. Вдохните и глубоко выдохните через нос и понаблюдайте за своим телом. Когда вы осознаете отдельные части своего тела, расслабьте их и отпустите.

Поза №1: алмазная поза

• Задачи: смягчить колени и лодыжки, улучшить работу органов тазовой области и восстановить спокойное и устойчивое дыхание.
• Выполнение: сядьте на колени, голени на земле. Соедините большие пальцы ног друг с другом, опустите ягодицы между пятками. Положите руки на колени и держите спину прямо.
• Советы: если положение удерживать трудно, подложите под ягодицы блок.
• Противопоказания: боль в суставах, особенно в лодыжках и коленях.

Поза 2: поза портного

• Задачи: улучшить дыхательные техники и раскрыть бедра, растянуть позвоночник, снять напряжение и стресс, научиться контролировать эмоции.
• Выполнение: сидя со скрещенными ногами. Держите спину прямо, вытяните позвоночник, слегка опустите подбородок. Положите руки на колени и раскройте ладони. Соедините большие и указательные пальцы, чтобы способствовать потоку энергии.
• Советы: при необходимости положите блоки для йоги под ягодицы, чтобы чувствовать себя комфортно и сосредоточиться на дыхании.
• Противопоказания: боль в суставах, особенно в коленях.

Поза 3: поза коровы

• Задачи: растянуть бедра (благодаря особенностям положения сидя улучшается циркуляция энергии в тазовой области), расслабить плечевой пояс через особое расположение рук, разработать и вытянуть позвоночник; способствовать сосредоточению и внутреннему слушанию (внимание и концентрация), а также осознать возможности тела (сила) и, наконец, стабилизировать жизненную энергию путем выравнивания эмоциональных подъемов и спадов.
• Выполнение: положение тела: из алмазной позы (сидя на пятках), сядьте на одну сторону ваших пяток. Расположите одну ногу над другой и опустите таз между стоп. Держите верхнюю часть тела прямо, раскройте грудь и плечи. Держите подбородок возле груди, опустите веки. Сцепите руки в замок сзади на уровне груди, затем раздвиньте локти, разводя руки в разные стороны.
• Советы: ваши ноги должны быть симметричными, по обе стороны от ягодиц. Колени расположены одно под другим. Если вы не можете сцепить пальцы за спиной, просто попытайтесь приблизить руки друг к другу или помочь себе с помощью ремня. Если положение неудобное, положите подушку под ягодицы, это поможет привыкнуть к позе. Старайтесь чувствовать равновесие и комфорт в позе.
• Противопоказания: боль в суставах.