Открой для себя йогу для беременных

Перинатальная йога часто предлагает комбинацию стилей йоги, подходящих для беременных женщин, включая хатху и восстановительную йогу. Отводя особую роль дыхательным упражнениям и асанам, направленным на плавную проработку силы и гибкости, перинатальная йога может быть очень полезной во время беременности.

Что такое перинатальная йога?

Сеансы перинатальной йоги сосредоточены на дыхательных техниках и физических состояниях, которые помогают беременным женщинам до, во время и после родов. Наставники обеспечивают беременных различными опорами, чтобы они могли комфортно практиковать асаны, которые направлены на проработку силы и гибкости. Это хорошо подготовит их к родам.

Позы перинатальной йоги несколько адаптированы, потому что во время беременности обычные асаны могут быть тяжелыми для суставов и таза. Основой сеансов также служат дыхательные техники (пранаямы), которые помогают управлять дыханием во время нагрузок.

И последнее, но не менее важное: уроки перинатальной йоги – это возможность познакомиться с другими беременными женщинами и пообщаться с ними, чтобы расширить круг людей, которые вас поддерживают!

Одним словом, практика йоги во время беременности – это несомненно, отличная идея.

Преимущества перинатальной йоги

Перинатальная йога полезна для укрепления физического и психического здоровья будущей мамы в рамках подготовки к родам.

На физическом уровне перинатальная йога:

• увеличивает мышечную силу, выносливость и гибкость при родах
• улучшает сон
• снимает боль в пояснице

Каждая будущая мама найдет преимущества для себя!

На ментальном уровне перинатальная йога:

• уменьшает стресс и беспокойство
• улучшает концентрацию

Как пройдет ваш первый урок перинатальной йоги?

Инструктор, вероятно, спросит вас, на каком вы сроке беременности – это важно знать, чтобы первый урок максимально соответствовал вашим потребностям. Не стесняйтесь задавать своему наставнику любые вопросы, прежде чем начать.

Практика обычно начинается с разминки, затем переходят к мягким асанам йоги с поддержкой.

Вся тренировка адаптирована для беременных. Вы также будете выполнять различные дыхательные упражнения, которые помогут облегчить нагрузку во время родов. Урок перинатальной йоги заканчивается шавасаной: она позволит вам расслабиться и восстановиться.

Что понадобится для занятий перинатальной йогой

• Коврик: выбирайте удобный коврик толщиной не менее 5 мм.
• Лосины, легинсы или брюки: выбирайте лосины, легинсы или брюки для беременных из хлопка или дышащего эластичного материала, не препятствующие движению.
• Подходящий топ: наденьте майку или футболку, которые не стесняют движения. Вам также не помешает толстовка или одеяло, чтобы согреться во время выполнения шавасаны.
• Аксессуары и опоры: обычно всё оборудование предоставляется студией, но если вы хотите продолжить обучение дома, подушка, кубики и одеяло будут необходимы для комфортной практики.