Зачем нужен стресс и как с ним бороться

Что такое стресс?

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, ваше тело выделяет адреналиноподобные гормоны. Эти гормоны повышают концентрацию и физические способности, вызывают повышение артериального давления и учащение сердцебиения. Всё это помогает вам справляться с неожиданными ситуациями или напряжением.

Чтобы помочь организму справиться с реакцией «сражайся или беги», мозг выделяет обезболивающие гормоны, называемые эндорфинами.

Как спорт борется со стрессом

Стресс – это реакция, которая сопровождает любую физическую активность. Спорт – хорошее средство для снятия напряжения, которое помогает избавиться от гормонов стресса и справиться с ежедневными трудностями.

Физические упражнения не случайно так полезны для здоровья. Эндорфины, вырабатываемые во время занятий спортом, помогают облегчить боль и улучшить самочувствие. В дополнение к чисто химическим воздействиям на организм, спорт обладает значительными антистрессовыми преимуществами.

Многие технические виды спорта требуют определенного уровня концентрации, заставляя вас действительно присутствовать в настоящем моменте. Спорт часто подразумевает наличие целей, которых мы хотим достичь, и сосредоточение на них избавляет нас от повседневных забот. Записаться в спортзал – отличный способ познакомиться с другими людьми, сменить обстановку и снять стресс.

Какой спорт лучше всего помогает от стресса?

Спорт с его многочисленными преимуществами, несомненно, является отличным способом борьбы со стрессом. Выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений. Если вам нравится взаимодействовать с другими людьми, вы можете выбрать групповые занятия и технические виды спорта, которые требуют общения и концентрации. Если же вы из тех, кто предпочитает расслабляющие спортивные занятия, то вам лучше всего подойдет йога.

Расслабляющее дыхание: союзник в борьбе со стрессом

Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться на своем дыхании, оказываясь в стрессовой ситуации?

Чтобы сосредоточиться на дыхании, попробуйте выполнить следующее упражнение: лягте на пол, согнув колени, ступни на полу, руки на животе. Сделайте глубокий вдох через нос, закрыв глаза, и почувствуйте, как живот расширяется. Задержите дыхание на мгновение. Как можно сильнее напрягите все мышцы тела, сосредоточьтесь на этом действии. Затем расслабьтесь и выдохните через рот настолько глубоко, насколько возможно. Проследите при этом, как ваш живот опускается вниз.

Брюшное дыхание – отличный способ снять стресс. Попробуйте дышать так в течение дня, когда захотите расслабиться.

Шесть асан для снятия стресса

Перед вами – короткая программа йоги для снятия стресса. Эта серия асан представляет собой сочетание поз баланса (сила, стабильность, внутренняя концентрация), наклонов вперед (расслабление) и прогибов назад (регенерация клеток, снабжение мозга свежей кровью). Делайте эту серию асан каждое утро после пробуждения или в конце напряженного дня, чтобы обрести чувство безмятежности. Они помогут вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Асана 1: гора

Встаньте и вытяните руки как можно выше. Попробуйте вытянуться вверх на несколько сантиметров и подтянуть мышцы талии. Вытяните позвоночник, расслабляя мышцы верхней части тела. Задержитесь на три-пять вдохов.

Асана 2: наклон вперед

Наклонитесь вперед, выпрямив ноги и расслабив верхнюю часть тела. Пусть ваши руки при этом висят свободно. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно выпрямитесь.

Асана 3: собака мордой вниз

Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол прямо под плечами. Ноги на ширине бедер, на том же уровне, что и руки. Встаньте на носки и медленно поднимите таз к потолку, держа руки и ноги прямыми. Задержитесь на 30-40 секунд, дышите медленно и глубоко.

Асана 4: кошка/собака

Стоя на коленях, на вдохе прогните спину (собака) и поднимите голову, опустив при этом плечи и позволив животу опуститься вниз. На выдохе округлите спину (кошка), опустив голову и втянув живот. Повторите пять раз, чередуя позы собаки и кошки.

Асана 5: ребенок

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, руки вдоль корпуса. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, вынося руки перед собой, сгибаясь от талии, пока ваш лоб не коснется земли. Дышите нормально, сосредотачиваясь на касании лбом пола. Вы можете оставаться в таком положении до 5 минут.

Асана 6: сидя лицом вперед

Сядьте на пол, скрестив ноги, и положите руки на живот. Дышите медленно в течение 10-15 секунд. Наклонитесь вперед, коснитесь лбом землии оставайтесь в таком положении в течение 10–15 секунд. Разгибайтесь медленно, позвонок за позвонком.

Эти советы обязательно помогут вам справиться со стрессом. Попробуйте включить их в свой распорядок дня, чтобы чувствовать себя лучше как телом, так и разумом!

Что необходимо для занятий йогой