Предложить тему
беговые лыжи и йога

Почему йога и беговые лыжи дополняют друг друга

4 минуты на прочтение

Знаете ли вы, что занятия йогой могут помочь освоить технику беговых лыж и кататься увереннее? Кажется, эти виды спорта далеки друг от друга, но они имеют много общего в требованиях к гибкости и силе, что делает их идеальной парой для спортсменов-любителей.

Смена видов деятельности — отличный способ сохранить интерес и мотивацию, гармонично развиваться и осваивать новые навыки. Вдвойне приятно, когда любимые занятия дополняют друг друга.

Совсем скоро наступит время выйти в заснеженный лес и покататься на беговых лыжах. В статье рассказали, почему после катания стоит заняться расслабляющей домашней йогой.

Гибкость

Гибкость играет важную роль в любых занятиях йогой. Независимо от того, как вы выполняете позы и насколько долго в них задерживаетесь, со временем гибкость будет улучшаться. С каждым занятием вы сможете растягиваться дальше и глубже. Мышцы, суставы и связки будут становиться эластичнее, что даст огромные преимущества в развитии общей гибкости и выносливости организма.

приветствие солнцу йога

Когда ваше тело гибкое, оно легче и быстрее приспосабливается к новым движениям. Хотя катание на беговых лыжах — это довольно простые повторяющиеся движения, чтобы делать их правильно и экономично, нужны эластичные мышцы.

Кроме этого, гибкие мышцы и суставы предохраняют от травм при падении. В лыжах часто бывают моменты, при которых нужно резко затормозить или изменить направление.

лыжник упал в снег

Поработав над гибкостью, вы уменьшите риск травм и будете чувствовать себя увереннее при катании на лыжах. Для развития гибкости выполняйте «приветствие солнцу» и «позу полумесяца».

Сила торса и равновесие

Йога — это тренировка всего тела. Асаны развивают разные части тела, но большинство направлены на укрепление мышц кора. Это те мышцы, которые держат осанку, стабилизируют тело при беге и катании на лыжах. Именно крепких мышц кора не хватает большинству начинающих бегунов и лыжников, чтобы освоить правильную технику и повысить выносливость.

планка укрепление мышц кора

При катании на беговых лыжах задействовано всё тело. Важна согласованная работа рук и ног, которые должны опираться на крепкий каркас. При катании на лыжах попросите кого-нибудь снять вас на видео. Если заметите, что вас шатает из стороны в сторону, знайте, что вам не хватает силы торса. В этом помогут занятия йогой.

лыжи подъем в гору

Дыхание

Йога — это осознанное дыхание и использование его для поддержания движений. Сначала необходимо осознать своё естественное дыхание и определить устойчивый ритм. Это поможет увеличить внутреннюю энергию и снимет напряжение. Занятия йогой учат использовать глубокое дыхание животом в отличие от привычного нам поверхностного дыхания. Эта техника запускает в лёгкие больше воздуха и повышает работоспособность.

дыхание йога

Беговые лыжи — это отличная тренировка сердца и сосудов. Во время катания пульс и дыхание учащаются, на подъёмах возникает ощущение нехватки воздуха. Как и в любой кардиотренировке, ваши результаты улучшатся, если сможете управлять дыханием и использовать его для поддержания движения. Можете выработать ритм дыхания, который комфортен во время катания на лыжах. Например, глубокое, но медленное, или поверхностное, но ритмичное.

Чувство баланса и ощущение тела в пространстве

Почти все упражнения йоги так или иначе связаны с развитием ощущения своего тела. Йога способствует развитию проприоцепции — способности тела воспринимать своё положение в пространстве. Занимаясь йогой, начинаете лучше понимать своё тело и управлять им. Улучшается координация, мозгу становится легче посылать нужные сигналы, значит, проще учиться новым движениям. Регулярные занятия йогой помогут развить эти навыки.

баланс йога

Одна из главных задач при обучении катанию на беговых лыжах — избежать падения. В зависимости от состояния трассы, снега, ветра и других факторов, вам может быть трудно удержаться на ногах. Тут и пригодятся навыки, приобретённые при занятиях йогой.

Спокойствие и умиротворение

Пожалуй, самые привлекательные преимущества йоги, ради которых ей начинают заниматься. Йога способствует осознанию себя, помогает расширить внутренние границы своих возможностей, придаёт ощущение невероятной силы, которую вы недооцениваете. Занимаясь йогой, научитесь понимать сигналы, которые подают ваши тело и разум, и правильно на них реагировать. Это очень важно для физического и эмоционального здоровья.

Несмотря на то, что лыжи — очень активный вид спорта, а местами даже тяжёлый, катание может быть медитативным. Лес, снег, запах хвои, свежий воздух — всё это освежает разум, приводит мысли в порядок, успокаивает нервы.

Сполна ощутить это поможет связь между телом и разумом, которую вы можете развить в процессе занятий йогой. Благодаря йоге вы будете чувствовать грань нагрузки, которая комфортна организму, и не переходить за неё.

Насколько полезным был этот материал?

Комментарии

Войдите, чтобы оставить комментарий