Ходьба – лучшее средство от бессонницы

3 минуты на прочтение

Как известно, жизнь в ритме современных мегаполисов сопряжена со стрессом и постоянной усталостью – и, как следствие, со снижением иммунитета, неврозами и бессонницей. Мы отправляемся на работу в час пик на общественном или личном транспорте, и очереди в метро или пробки на дорогах лишь повышают уровень стресса.

Чтобы помочь нам справиться с психологической нагрузкой, врачи и психологи часто рекомендуют приобрести абонемент в спортзал: регулярные тренировки способствуют понижению гормона стресса в крови и нормализации работы организма.

К сожалению, не все знают, что помочь своему физическому и психическому здоровью можно не только с помощью платных тренировок к зале, куда тоже зачастую нужно ехать на метро в час пик или через пробки на автомобиле. Когда на абонемент не хватает времени или денег, на помощь всегда может прийти более доступный вид спорта – скандинавская ходьба.

Что такое скандинавская ходьба и почему она полезна?

Скандинавская ходьба – это одно из направлений современного фитнеса. Простое, но вместе с тем крайне эффективное и весьма дешевое. Вам нужна лишь пара палок и удобная одежда. При этом скандинавская ходьба укрепляет организм человека в разы сильнее, чем может показаться на первый взгляд.

Так чем же она так хороша?

Скандинавская ходьба приводит в действие до 90% мышц всего тела. Особенное внимание уделяется мышцам плечевого пояса, рук и спины.
Благодаря опоре на палки уменьшается нагрузка на таз, колени и пятки – те части человеческого тела, что наиболее подвержены заболеваниям при жизни в городе.
Регулярные занятия ходьбой приводят к укреплению сердечной мышцы и увеличению частоты сокращений примерно на 15 ударов/мин.
Ходьба способствует снижению холестерина, а также ускоренному сжиганию жировых отложений и, таким образом, помогает в похудении.
Сокращение и расслабление мышц в определенном ритме корректирует осанку, выравнивает положение позвоночного столба и избавляет от болей в спине.
Улучшаются чувство равновесия и координация движений.
Поза, которую вы принимаете для использования палок (выпрямленная верхняя часть тела, высоко поднятая голова и определенные движения рук), очень хорошо расправляет грудную клетку. Таким образом в кровь – и во все внутренние органы, в том числе в мозг, – поступает больше кислорода, чем при обычной ходьбе.
Как и любая активность, длящаяся дольше 30 минут, скандинавская ходьба способствует выделению гормонов, речь о которых пойдет ниже.

Скандинавская ходьба в борьбе с бессонницей

Бессонница – частая спутница городского жителя, одной из основных причин возникновения которой является стресс. В стрессовых ситуациях в кровь человека выделяются три гормона: адреналин, норадреналин и кортизол. И если уровень этих гормонов повышен постоянно, то в организме постепенно истощаются запасы витамина С (он нужен для производства кортизола), нарушается усвоение коллагена и кальция и слабеет иммунитет.

Скандинавская ходьба стимулирует выделение других гормонов – гормонов радости и удовольствия, таких как дофамин, серотонин и эндорфины. Весь этот комплекс положительно влияет на организм, оказывая сопротивление стрессу и укрепляя физическую и психическую стабильность. Под воздействием гормонов радости работа мозга постепенно нормализуется, и проблемы с засыпанием уйдут сами собой.

Таким образом, помочь себе вернуться в режим здорового сна может каждый, и это не потребует почти никаких денежных вложений. Главное – не жалеть времени на свое здоровье и каждый день заниматься ходьбой хотя бы по 30 минут.

10 идей для улучшения качества сна

Снизьте потребление стимуляторов (табак, алкоголь, кофе), особенно в конце дня.
Не работайте на ночь.
Не занимайтесь активной деятельностью в вечернее время, предпочтите ей что-нибудь спокойное: чтение, йогу, медитацию.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается.
Обратите внимание на то, чтобы вам было удобно в вашей кровати.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Не ешьте много на ночь.
Откажитесь от использования гаджетов непосредственно перед сном.
Не игнорируйте признаки усталости (зевота, тяжесть век).
Обязательно гуляйте каждый день!

Крепких снов!