Предложить тему
Польза скандинавской ходьбы

Ходьба – лучшее средство от бессонницы

3 минуты на прочтение

Как известно, жизнь в ритме современных мегаполисов сопряжена со стрессом и постоянной усталостью – и, как следствие, со снижением иммунитета, неврозами и бессонницей. Мы отправляемся на работу в час пик на общественном или личном транспорте, и очереди в метро или пробки на дорогах лишь повышают уровень стресса.

Чтобы помочь нам справиться с психологической нагрузкой, врачи и психологи часто рекомендуют приобрести абонемент в спортзал: регулярные тренировки способствуют понижению гормона стресса в крови и нормализации работы организма.

К сожалению, не все знают, что помочь своему физическому и психическому здоровью можно не только с помощью платных тренировок к зале, куда тоже зачастую нужно ехать на метро в час пик или через пробки на автомобиле. Когда на абонемент не хватает времени или денег, на помощь всегда может прийти более доступный вид спорта – скандинавская ходьба.

Что такое скандинавская ходьба и почему она полезна?

Скандинавская ходьба – это одно из направлений современного фитнеса. Простое, но вместе с тем крайне эффективное и весьма дешевое. Вам нужна лишь пара палок и удобная одежда. При этом скандинавская ходьба укрепляет организм человека в разы сильнее, чем может показаться на первый взгляд.

Так чем же она так хороша?

  • Скандинавская ходьба приводит в действие до 90% мышц всего тела. Особенное внимание уделяется мышцам плечевого пояса, рук и спины.
  • Благодаря опоре на палки уменьшается нагрузка на таз, колени и пятки – те части человеческого тела, что наиболее подвержены заболеваниям при жизни в городе.
  • Регулярные занятия ходьбой приводят к укреплению сердечной мышцы и увеличению частоты сокращений примерно на 15 ударов/мин.
  • Ходьба способствует снижению холестерина, а также ускоренному сжиганию жировых отложений и, таким образом, помогает в похудении.
  • Сокращение и расслабление мышц в определенном ритме корректирует осанку, выравнивает положение позвоночного столба и избавляет от болей в спине.
  • Улучшаются чувство равновесия и координация движений.
  • Поза, которую вы принимаете для использования палок (выпрямленная верхняя часть тела, высоко поднятая голова и определенные движения рук), очень хорошо расправляет грудную клетку. Таким образом в кровь – и во все внутренние органы, в том числе в мозг, – поступает больше кислорода, чем при обычной ходьбе.
  • Как и любая активность, длящаяся дольше 30 минут, скандинавская ходьба способствует выделению гормонов, речь о которых пойдет ниже.

Скандинавская ходьба в борьбе с бессонницей

Бессонница – частая спутница городского жителя, одной из основных причин возникновения которой является стресс. В стрессовых ситуациях в кровь человека выделяются три гормона: адреналин, норадреналин и кортизол. И если уровень этих гормонов повышен постоянно, то в организме постепенно истощаются запасы витамина С (он нужен для производства кортизола), нарушается усвоение коллагена и кальция и слабеет иммунитет.

Скандинавская ходьба стимулирует выделение других гормонов – гормонов радости и удовольствия, таких как дофамин, серотонин и эндорфины. Весь этот комплекс положительно влияет на организм, оказывая сопротивление стрессу и укрепляя физическую и психическую стабильность. Под воздействием гормонов радости работа мозга постепенно нормализуется, и проблемы с засыпанием уйдут сами собой.

Таким образом, помочь себе вернуться в режим здорового сна может каждый, и это не потребует почти никаких денежных вложений. Главное – не жалеть времени на свое здоровье и каждый день заниматься ходьбой хотя бы по 30 минут.

10 идей для улучшения качества сна

  1. Снизьте потребление стимуляторов (табак, алкоголь, кофе), особенно в конце дня.
  2. Не работайте на ночь.
  3. Не занимайтесь активной деятельностью в вечернее время, предпочтите ей что-нибудь спокойное: чтение, йогу, медитацию.
  4. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается.
  5. Обратите внимание на то, чтобы вам было удобно в вашей кровати.
  6. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
  7. Не ешьте много на ночь.
  8. Откажитесь от использования гаджетов непосредственно перед сном.
  9. Не игнорируйте признаки усталости (зевота, тяжесть век).
  10. Обязательно гуляйте каждый день!

Крепких снов!

Насколько полезным был этот материал?

Комментарии

Войдите, чтобы оставить комментарий